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05 febrero 2012

DUATLON CROSS TRES CANTOS - Cto. de MADRID 2012

16h; 3º sobre cero; 25km/h rachas de viento; cielo entre nubes; sensación térmica muy desagradable.

A esto le podemos sumar lo exigente por no decir duro, un sinparar, rompepiernas o como os de la gana llamar a este circuito de bici y como resultado os dará una prueba bastante singular.


Del club fuimos Nieves, Marta, Miguel Isla, Javier, Emilio, Miguel, Chema y yo a este duatlón que discurre por las lomas y senderos de un bonito prado de la localidad de Tres Cantos (para mí que esto realmente es un circuito de moto-cross, lo digo en serio).

Esta era una de esas pruebas que me producía un especial respeto, casi tanto como el maratón o mi primera experiencia con la natación de un triatlón, pero no me preguntéis exactamente por qué. Tal vez por el grandísimo nivel de corredores que se dan cita en esta carrera que la hacen prácticamente de élite, tal vez por la dificultad del circuito donde es imposible relajarse ni en las bajadas ni mucho menos en las subidas, tal vez por ser mi primera prueba oficial con el Club Triatlón Las Rozas, no sé no sé....

En cualquier caso, una vez colocada la bici, calentado levemente, saludado a los compañeros, etc...comenzamos los primeros 5km a codazos en las primeras curvas y a un ritmo endiablado y es que aquí literalmente, quien no corre, vuela. Yo satisfecho con mi tiempo en este tramo, mejorándolo respecto a mis ultimas carreras aún siendo un circuito por tierra y pradera.

Cogemos la bici y así sin más para empezar, hay que despeñarse por una cuesta de la cual ya iba sobre aviso y no me supuso problema alguno, pero nada más salir al "llano" (creo que son los únicos 300m llanos del circuito, jejejeje), me rozan la rueda por detrás y al suelo. Andamos ágiles y en menos de 30 segundos nos levantamos, seguimos rodando y en el primer respiro hago balance: codo arañado y dolorido, rodilla solo arañada y nalga derecha dolorida, bahhh, seguimos hasta completar las 3 vueltas (15,6km). Curiosamente la primera vuelta me pareció la muerte, con un par de cuestas de las cuales la primera la subo malamente y la segunda directamente pie a tierra como veo que hacen casi todos: la segunda vuelta fue más leve y en la tercera, no, no voy a decir que chupada, en la tercera casi me muero!!!. Tengo un gran problema con la alimentación durante estas carreras, que aun siendo "cortitas", el cuerpo me pide bocadillos a partir de la hora y soy incapaz de tomar nada.


Para acabar, y tras ir toda la última vuelta pensando "por favor que no pinche ahora, por favor" (después de tanto tute, el pichar me daba pánico, quería acabar sí o sí), dejo la bici y como siempre corro los últimos 2,4km al ritmo que me marca el cuerpo, en este caso mi estómago porque de piernas iba bien aunque me dolía el culo, gluteo derecho para ser exactos... al menos no rompí el traje, sólo los guantes y la camiseta térmica :-P

En general salgo bastante contento, acabando casi a media clasificación entre todos estos máquinas, aunque muy consciente de que la bici hay que entrenarla más y más. Tras el palizón que te mete un duatlón de estas características, uno se hace la reflexión de si tal vez no va siendo hora de hacer carreras más desahogadas, media distancia o similar. Pero claro, esta reflexión me lleva a la reflexión de que para esas carreras tengo que seguir "aprendiendo" a nadar.

Todas las fotos las hizo Javi que junto a Maribel y Matete tuvieron la valentía de presentare allí como meros observadores, gracias por los ánimos.

18 septiembre 2011

Duatlon cros Festibike -Las Rozas 2011

...O CÓMO SE APAGAN UNAS PIERNAS.

Profundizaré en el subtítulo durante y al final de la crónica del mencionado duatlón.

A las 5 de la tarde tomamos salida unos 200 participantes entre chicos y chicas. Allí estaban muchas caras ya conocidas y como novedad la de mi primo David que se vino desde Salamanca para estrenarse en esto del duatlón. Los 4km primeros de carrera se hacen mediante 2 vueltas por la Dehesa del Navalcarbón, bajo pinos y con un desnivel prácticamente inapreciable (os dejo el link al track y si os apetece lo miráis). Carrera muy rápida para todo el mundo obviamente y que hago a 4'10'' el km. Nada que reseñar y cojemos la bici para hacer 3 vueltas a un circuito que nos daba un total de 18'750km, casi 3,2km más que el pasado año y con un pequeño cambio de recorrido que lo hace un poco (muy poco) más "duro", lo pongo entrecomillado porque realmente es un circuito muy sencillote y sin más dificultad técnica que los bancos de arena que hay.
(En la foto con mi primo David, el amigo José Luis y un tal Chema Mtnez.)

En la bici no me encuentro bien y es que llevo un par de semanas que me noto sin fuelle, las piernas no me responden como el año pasado por estas alturas, pero no tengo más que apreciar que tengo bastante menos músculo que entonces. ¿Por quéee?, pués ni idea y puedo conjeturar varias opciones:
-Una sería que este año la preparación del maratón hasta finales de abril se ha comido todas mis energías físicas y mentales y desde ahí no he remontado y sólo he intentado vivir de las rentas.
-Dos. Coincide que este año he empezado a entrenar la natación y aunque imagino que directamente no influye, sí noto que estoy más cansado de lo normal, ya que cada sesión de piscina es un grandísimo esfuerzo para mí.
-Tres. También he empezado a meter sesiones largas de bici de carretera y por lo que he leido, parece ser que eso machaca mucho el músculo y aunque tengo mis dudas, incluso merma su volumen. Si a esta opción además le uno que desde mayo prácticamente no hago trabajo específico de fuerza, pués parece claro que sumando un poco de cada y mezclándolo bien, llegamos al presente estado.

Un estado de fatiga muscular, donde ni descansando soy capaz de descansar, lo que lleva a una pequeña desmoralización o desmotivación si lo preferís. La cual a su vez me trasmite desgana y me hace replantearme cosas.

Cosas como por ejemplo que decido acabar mi "temporada" antes de tiempo, dejando de lado un tri y otro duatlón; cosas como la manera de afrontar la próxima "temporada" con una planificación más homogénea y dedicada al triatlón/duatlón; cosas como que uno sabe donde están sus límites y hasta dónde puede llegar con su genética+ entrenos, aprendiendo a valorar sus resultados, algo que este año ha sido satisfactorio puesto que he bajado todas mis marcas, tanto en los duatlones como en la media maratón y en el diezmil; cosas, cosas, cosas.

"Temporada" (entre comillas)= Dícese en mi caso, el intervalo de tiempo durante el cual, una persona con su vida normal se plantea ciertos retos deportivos a través de distintas carreras y entrenos para llegar a un buen fin. Nada que ver con una temporada atlética al uso, por supuesto.

Hablando de "temporada", un pequeño resumen de la mía:
-Enero-Abril: Un cross 8km, un diezmil, dos medias maratones, el maratón de Madrid y un duatlón cros. Ah! y dos lesiones por sobrecarga.
-Mayo-Sept: 3 duatlones cros, un diezmil, dos triatlones supersprint, un triatlon sprint y una travesía de montaña de 25km. Y ninguna lesión (por falta de sobrecargas, jejeje).

Total, que para terminar mi crónica desestructurada como pocas, dejo la bici en boxes con la sensación de que sólo falta por adelantarme mi padre en triciclo (y porque por desgracia mis abuelos ya no están), me pongo las zapas y hago los últimos 2km sin mucho esfuezo. No acabo contento este duatlón, no por la clasificación que imagino será en la primera mitad, si no porque doy por sentado que hasta aquí hemos llegado...

Ahora pienso en lo pasado del año y me quedo con todas las buenas sensaciones.
Y ahora pienso en el futuro y veo mucho agua y unos tremendos cuádriceps, gemelos y dorsales (y ya puestos, me pido unos buenos biceps que también me gustan :-))

Aquí os dejo unas fotos que han hecho desde el blog MIS FOTOGRAFIAS EN BICICLETA:
http://alpedreteenbicicleta-quique.blogspot.com/2011/09/duatlon-festibike-las-rozas-2011.html

28 agosto 2011

DUATLON CROS ALPEDRETE DE LA SIERRA 2011

MÁS DE LO MISMO: BIEN EN LAS CARRERAS A PIE Y REGULIN EN LA BICI.
Con estas palabras creo que se resume mi trayectoria por este y muchos otros duatlones. Sólo puedo decir que para mejorar mucho más necesitaría montar en bici el doble de lo que hago pero por ahora eso es incompatible con mi vida. Veremos si mi nueva andadura sobre la bici de carretera me da un plus de fuerza.

La cosa es que este Duatlón es una de las citas que tengo marcadas como importantes en mi calendario personal y me merece mucho respeto, tal vez por ser conocedor del mismo tal vez porque me caí hace tiempo tal vez porque llega en un supuesto buen momento de la temporada, tal vez....

Me produce respeto un trazado en bici por la Dehesa del pueblo que no te da un respiro ni en sus subidas considerables ni en sus bajadas por senderos de a uno donde hay que salir a campo abierto para adelantar ni por supuesto en su trialera famosa por fuera de la dehesa...todo con el extra-esfuerzo de estar compitiendo.

Me produce respeto su horario de tarde que no me gusta nada, que te hace estar toda la mañana pendiente de su inicio y subordinar todo el día al mismo.

Me produce respecto y admiración su muy buena organización, superándose año tras año.
(Calentando un poquito con Bogas y mi cuñado Quique)

Y además, este año me ha producido mucho respeto ver el nivel de corredores que se han presentado, lo que ha causado un hecho curioso por el cual muchos corredores han mejorado sus tiempos respecto al pasado año y aún así han caído puestos en la clasificación. Yo por ejemplo, con el tiempo que he hecho, el pasado año habría quedado 20 puestos por encima en la clasificación respecto a este año.

Con tanto respeto, uno mete la cola entre las piernas y que salga el sol por donde sea.
( aquí con el amigo Victor antes de la salida, otro deportista bloguero )

Comieza la primera carrera a pie de 4,9km con un ritmo considerable en todo el mundo (en mi caso los hago en 20'45'' a ritmo medio 4'14'' el km). Llegamos a la transición y nada más salir con la bici noto que las piernas no me van tan bien como hace un par de semanas. La primera vuelta es un suplicio, el sentido del recorrido de los años impares es sin duda para mí más duro que los pares y en las dos subidas me adelantan muchos corredores pero curiosamente en las bajadas soy yo quien adelanta, tal vez por ser conocedor de las trazadas. Por cierto, ánimo a todos aquellos que fueron muchos que se cayeron o pincharon, entre ellos mi cuñado Quique que yendo muy bien colocado fue al suelo y se lleva de recuerdo siete puntos en la barbilla.

En la segunda vuelta en bici y ya con mi posición cogida, mantengo mi ritmo y llego a la transición más animado. Salimos a correr de nuevo y en estos últimos 2,9km también consigo adelantar a unos cuantos.

Resumiendo: 4,9 + 16,2 + 2,9km perfectamente medidos (aquí os enlazo mi track del Garmin). 206 corredores tomamos la salida y 183 conseguimos acabar. En mi principal competición que es ganarme a mí mismo, he rebajado mi tiempo del año pasado en 6 minutos, 3 en las carreras a pie y 3 en la bici, para acabar en 1h 37' 29'', a media tabla.

Este año hay un blog de la organización ( http://duatlondealpedrete.blogspot.com/ ) donde se pueden consultar las clasificaciones y ver fotos, de donde he sacado algunas. Otras me las hizo Berta, gracias por ello. Por mi cara en las fotos no parece que me esté esforzando mucho, no?.

También dejar mi reseña para AMAYA que este año me ha dejado sólo en este duatlón ya que ella fue por la mañana al triatlon olímpico de Pareja (Guadalajara).

PARA ACABAR: Decir que he creado un grupo en facebook 
http://www.facebook.com/#!/groups/deportistasblogueros/ para que todos aquellos que tenemos blog deportivo podamos intercambiar nuestras experiencias, que teniendo en cuenta lo mal que van los enlaces y comentarios de Blogspot, no nos viene nada mal. Así todo aquel que esté en el grupo recibirá un aviso de nueva entrada y no tendremos que andar buscando si nuestros amigos han actualizado su blog o no. Así mismo, su carácter de abierto hace posible que cualquier facebookero pueda echarle un vistazo.

02 agosto 2011

Pseudo-entrenos en vacaciones


Ya estamos de vuelta de vacaciones en las que uno se relaja (o lo intenta) de muchos aspectos cotidianos de su día a día. Así se consigue romper con ciertas rutinas pero precisamente este año en lo que a deporte se refiere ha sido todo lo contrario. Emulando a Amaya, decidí llevarme la bici (ella la de carretera y la de montaña en mi caso) y tomarme las salidas con ella como diversión y conocimiento de toda la zona de veraneo.

Es curioso la perspectiva que se toma tan diferente de la misma zona cuando uno la cruza en coche o en bicicleta. He recorrido en las 3 semanas de vacaciones unos 350km repartidos en 10 salidas por los alrededores y conociendo preciosos parajes, siempre con el mar de telón de fondo.

He alternado la bici con algunas salidas a correr, concretamente 6 con un total de 41km, repartidos en trayectos cortos pero rápidos de ritmo, algunas de ellas tras la salida en bici. No apetece mucho correr a 30º a las 10 de la mañana y con un alto índice de humedad. Tampoco he vuelto a intentar correr por la playa, que tan idílico parece pero lo único que hace es machacarme las rodillas, eso lo he dejado para los paseitos (tampoco han sido muchos ya que soy más de leer cara al mar). Reconozco que lo del maratón me ha dejado un poco perro para correr.

El gran reto ha sido nadar en el mar por primera vez (no cuento los chapoteos con los niños en la orilla :-)) y lo cierto es que empecé tomándomelo en serio pero entre que hubo bastantes días de oleaje y que no me notaba suelto, fui perdiendo fuelle. Aún así he nadado unos 5km repartidos en 8 días, de los cuales en 3 de ellos hice 900m y el resto no llegué a esa distancia. Atendiendo a las instrucciones de Amaya que creo ha nadado todos los días una media de 1,5km al día, me disponía a nadar de tal forma que las olas no me pegaran en la cara cada vez que respiraba pero no lo que no me dijo es que marean, tanto que el primer día salí casi con ganas de vomitar, jejejjeje. Me fui acostumbrando pero evité los días movidos de mar. Otra cuestión a tener en cuenta es intentar nadar por la zona donde en una emergencia puedas hacer pie en breve. Lo digo porque en un mal trago intenté parar y recuperar pero me di cuenta que no hacía pie y llegar a la zona poco profunda me costó casi un disgusto, tanto que a modo de broma hasta avisaron al socorrista para que me localizara con los prismáticos.

También hemos tenido tiempo para la fiesta y sus mojitos .-)))
Resumiendo, han sido unas vacaciones lúdico-deportivas con el resto del día en la playita y relajados. Ya en casa tengo la idea de nadar mucho para progresar...que me cuesta y llegar al 4 de Septiembre a tope para el triatlón sprint del Parque Juan Carlos I. También haré el duatlón cros de Alpedrete el 27 de Agosto que me hace especial ilusión y los duatlones de Brunete, Festibike y Mataelpino. Eso a corto plazo ya que para Octubre ya tengo en mente algunos tris más.

27 junio 2011

Duatlón Cross Fresnedillas de la Oliva 2011

Pues este es el primero de una serie de duatlones que quiero hacer esta temporada para ver si soy capaz de mejorar los tiempos del pasado año. En este concretamente no eran las mismas carreras a pie pero se mantenía intacto el circuito de bicil, como también se mantuvo el tremendo calor durante la carrera. Vale con decir que a eso de las 12:30 cuando me iba para casa, en el coche marcaba 35º y según mis estimaciones creo que se puede llegar a perder cerca de 3-4 kg de peso, al menos así ha sido en mi caso.

Total, que si asemejo los km de las carreras a pie de este año con los tiempos de las del año pasado, resultando 1.800m más de carrera pie este año, se podría decir que he mejorado mi tiempo del pasado año unos 9-10 minutos así por encima.

Llevaba toda la semana con pitos y dolor de pecho, tal vez por el famoso aire acondicionado y nada más comenzar a calentar a pie me noté cansado y sin buena respiración pero intenté no pensarlo.

Es curioso lo de esta prueba, lo dura que se hace con un circuito a bici de 18km exigente, un pueblo perdido allende los mares y un calor tremendo y aún así éramos cerca de 350 inscritos, de los cuales se presentaron 290 en salida y de los cuales unos 215 logramos terminar, ¡tremendos datos de NP y retirados!.


Primer run: Me coloco en 3-4ª fila sabiendo que comienza cuesta abajo y puedo apretar, con lo que hacemos mi cuñado Kike y yo los 2 primeros km a una media de 3:46 y los segundos 2 km son de subida continua rematada en un fuerte repecho donde ya pude ver a gente casi andando, duro de narices con toda la solanera de cara. Esta carrera acaba con otro km cuesta abajo que me dejó un ritmo medio final de 4:31 y 22minutos para los 5km. Curiosamente llegué bastante "fresco" a la transición, donde tranquilamente me tomo un gel, bebo del bidón (menos mal) y me calzo zapas y casco.
                                        (Terminando de subir el último repecho mencionado)
Bici: Son casi 18km con un bucle de dos vueltas de 6km, acabando cada vuelta en una serie de 4 cuestas en 1km a cada cual más empinada. Pincho aquí el track del Garmin para que echéis un vistazo. En la primera vuelta no me noto suelto y a los primeros baches se me cae el bidón de agua (culpa mía porque acabo de cambiar el portabidones sin probarlo), me empieza a adelantar mucha gente pero al llegar a la famosa cuesta me animo porque veo que subo bien y adelanto a varios. En la segunda vuelta, en la bajada fuerte veo que hay unos compañeros cuidando a un accidentado con sangre en la cabeza, les ofrezco ayuda pero enseguida oigo las ambulancias por lo que tiramos hacia adelante. Me vuelvo a subir las super cuestas en plato medio, ya por cabezonería y me arden los cuadriceps pero no paro el ritmo. Así llego a transición y veo que faltan más bicis de las que esperaba.

Run 2: 2,2km en dos vueltas por el centro del pueblo, que no es precisamente llanito, vaya cuestones, aún así los hago a un ritmo de 5'/km y ... a meta.

Conclusiones: Mejor de lo que esperaba y aunque la mejora del tiempo ha sido casi toda en bici, necesito mejorar y mucho. Sólo llevo 2 meses en bici desde el maratón y se nota. Muy buena idea la de ir la semana pasada con Julián y Kike a reconocer los circuitos, diría que indispensable. El resultado mejor de lo que esperaba, justo 1h30', en el primer cuarto de los clasificados. Curioso ver que el primer clasificado me ha sacado 20', de los cuales apenas 3' en las carreras a pie y el resto en la bici.

Info y Fotos de la prueba: Ducross Series

24 abril 2011

¿Y ahora qué?



Pués justo hace una semanita que acabé mi primer maratón. Una semana que ha servido para descongestionar las piernas y llegar a un día como hoy más o menos recuperado, aunque arrastrando algunos pequeños dolores residuales. Una semana que ha servido para pensar, madurar y sacar conclusiones, para saborear con detenimiento lo que ha significado para mí superar un reto muy bonito y darle la importancia que se merece. Y una semana de vacaciones que también han servido para pensar en los siguientes propósitos.

Obviamente he acabado muy cansado y trillado de correr tanto, por lo que mi segundo cuatrimestre irá encaminado a otros aspectos deportivos que igualmente me supongan un entrenamiento con ciertas obligaciones para poder conseguirlo.

En esta línea de pensamiento, todo mi esfuerzo en al menos los dos próximos meses se centrará en aprender a nadar decentemente y como meta me he propuesto hacer el triatlón cros de Tres Cantos del próximo 14 de Mayo en su modalidad Mini Sprint, es decir: 325m nadando + 10km en MTB + 2km corriendo. Espero poder afrontar esos primeros metros de nado con garantías, porque soy malo malísimo en esto pero esa distancia no me asusta y de esta manera tomar contacto con los triatlones. No es que me vea especialmente capacitado para triatlón pero con esfuerzo iré acabando pruebas. Como ejemplo, el año pasado en el primer duatlón quedé en el último tercio de la clasificación, en los 3 intermedios quedé a media tabla y ya en el último conseguí quedar en el primer tercio de la clasificación.

Tras este triatlón cros, seguiré nadando y nadando (con profesor en un principio y si puedo) para intentar afrontar los 750m de natación de un triatlón sprint, más concretamente me gustaría llegar al de Madrid de la Casa de Campo del 18 de Junio y poder hacer esos 750 metros con garantías + 20km en bici + 5km a pie.

No obstante en ningún caso voy a dejar de correr y por supuesto de darle a la bici de montaña que la pobre lleva parada unos meses. Para motivarme en este sentido, correré la carrera Liberty de 10km el 29 de Mayo e intentar bajar mi marca personal de 41'50'' ya que dicen que tras un maratón, en unas semanas se coge mucha velocidad, ya veremos. Igualmente me han tentado para correr otro maratón en Valencia en Octubre, esta vez llanito, pero tengo hasta Julio para pensarlo.

La bici no necesita motivación extra ya que estoy deseando salir al campo con ella pero aún así, los duatlones que correré a partir de Agosto (véase el de Alpedrete, Becerril, Mataelpino, Cercedilla y Boadilla del Monte) me motivan bastante como para no descuidarla.

Intentaremos seguir entrenando todo lo posible porque Amaya y yo (sobre todo Amaya) hacemos filigranas para encajar familia, entrenos y trabajo, en mi caso me gustaría tener más curro y menos tiempo para entrenar, ya me lo buscaría de algún ratejo, peeeeero......es lo que hay.

07 marzo 2011

Duatlón Cross Valdemorillo (Ducrosseries 2011)

Como todo el mundo sabe ya de lo pesado que soy, estoy preparando mi primer maratón para Abril y esta carrera la hago fuera de mis entrenos específicos y por varios motivos; porque era a 10 minutos de mi casa y me daba morriña no ir; porque estoy hasta las narices de correr desde enero y me apetecía variar; para comprobar cuánto se puede perder (y se pierde) si estás 4 meses sin coger la bici; y el más concluyente, porque me dió la gana...a ello.

Bueno, a estas alturas a cualquiera que lea esto no se le escapará que existe una empresa que organiza una serie de duatlones a lo largo del año por toda la comunidad de Madrid y que está siendo un éxito rotundo a nivel popular, debido a su excelente organización, precio accesible, buen trato pre-durante-post carrera y muy buena publicidad. Una vez dicho todos esos piropos, más adelante pondremos unos cuantos peros a la organización de esta carrera en concreto.

La serie de duatlones se llama Ducrosseries y ahí en la web tenéis toda la información disponible desde calendario, clasificaciones y fotos, por cierto, casi todas las de este blog son de las oficiales realizadas y gracias a Luis Caballero. Es la vez que más fotos tengo de una carrera y algunas muy chulas, cosa que se agradece.

El día amaneció expléndido de un sol radiante que teniendo en cuenta que justo la mañana anterior había estado nevando pués era de agradecer. Había cerca de 400 inscritos que tomamos la salida desde la pista de atletismo del polideportivo. Como ya he dicho, no quería machacarme mucho y salí con mi cuñado Kike de la mitad hacia atrás y eso significó que hasta no llegar a campo abierto me fue imposible adelantar a nadie. Mi idea respecto a la primera carrera y conociendo el circuito era hacerla a 4':30'' y finalmente me salió a 4':26'' el kilómetro para un total de 4.740m según mi reloj GPS (aquí os dejo el link al track de la carrera).
Llego a transición y cojo la bici rápido pero nada más montarme me doy cuenta de que esto de no tocar la bici en 4 meses me va a pasar factura y así fue. Aunque no iba muy apretado, durante la primera vuelta me debieron pasar un millón de personas y hasta sus madres y abuelas, jajajaja, no me iban los músculos como unos meses atrás pero en la segunda vuelta ya me entoné y acabé dignamente. Al respecto del recorrido de la bici, decir que lo recortaron 4km sin dar explicación, por lo que la final me salieron unos 10,8km incluyendo los pasos por boxes, vamos, un paseillo, cosa que me vino de perlas pero no comparto. Ya 15km me parecián pocos pero suficientes porque casi todo era campo a través pero 11 son muy pocos.

Así de nuevo me veo otra vez corriendo con las piernas algo (no mucho) durillas y sin forzar hago los 2,6km finales. Al fin, 1h16' de esfuercillo para recordarme que correr es una cosa y la bici otra, claro está.

Los peros de la organización aparte del recorte del trazado sin explicación, son sobre todo a la hora de retirar las bicis al final del evento que cualquier persona sin tener que identificarse podía sacar una bici, aunque he de decir que nunca jamás he oido que nadie se lleve algo que no sea suyo en este tipo de carreras, digamos que en eso somos también bastante "deportivos".

Así pués, limpia (por 2 veces) la bici vuelve a su lugar en el garaje y con ganas ella de que la saquen y yo de sacarla a partir del 17 de abril, Dios mediante como se suele decir.

03 octubre 2010

Duatlón Cross Boadilla del Monte 2010

Bueno, han sido 4 duatlones en 6 semanas que junto al corrido en Junio, han supuesto para mí un reto conseguido. El próximo año no sé si correré un número mayor de duatlones pero lo que sí tengo claro es que intentaré superarme respecto a este año porque además creo que en bici sí tengo margen de mejoría.

Ayer estuve en el de Boadilla que correspondía con el último de las series de DuCross organizado por High Tech Sport y a su vez también uno de los últimos de la temporada en la comunidad de Madrid. 311 inscritos y 255 que finalizamos después de tomar la salida a las 11:30 a ritmo de Depeche Mode por los altavoces. Lo cierto es que ya me queda poco que contar de los preparativos pre-post-carrera así que he decidido que sirva esta entrada al blog como resumen de la temporada. Así que haré mi análisis sobre cada uno de los 5 finalizados esta temporada, empezando del último al primero.

(Salida masificada, por ahí ando en cuarta fila)

BOADILLA (6,100+18,500+2,800 km): Me extenderé un poco más en este. Una primera carrera de 6,100km que se me hizo muy larga y más teniendo en cuenta que casi media carrera la hice a 4min/km, bastante por encima de mi media donde me encuentro cómodo. La media de esta carrera me salió a 4'26". El circuito de bici por el contrario se me hizo corto, me encontré muy bien y aunque era un circuito de no parar, no tenía especial dificultad. Cierto es que es un continuo subir y bajar, curvas izquierda/derecha, y con mucha arena suelta en todo el circuito, lo que hacía que no pudieras despistarte ni relajarte ni un minuto puesto que se te iba o clavaba la bici por menos de nada. La última carrera de 2,800km fue por el interior de este precioso Club de las Encinas, con lago y campo de golf incluído (¡qué bien viven los que viven bien! :-P). Al final en el primer tercio de la clasificación y con la impresión de poder haberlo hecho algo mejor.






Había mucha gente y fué un placer charlar con la gente del foro en persona y ponerles cara a muchos, aunque fueran de cansancio, ejejejejee (en esta foto con Sergio, Nauchiti y Julián). Hubo también 19 chicas, todo un récord para estas pruebas y allí estaba Amaya dándolo todo y estrenándose con el Club Europeo de Madrid de Triatlón.

No puedo dejar de opinar sobre un punto en los duatlones de esta serie. Los avituallamientos post-carrera son alucinantes con bebidas isotónicas, refrescos en lata, botellines de agua, melón, sandía, plátano, lacasitos, maltesers, mix de frutos secos, geles y seguro que se me olvida algo, todo en bastante cantidad aunque con los 18€ de inscripción creo que no se podía esperar menos. Resumiré cada duatlón en dos palabras: RAPIDO Y CONTENTO.

MATAELPINO (5,100+14,300+2,500): Durísimo circuito a pie, salvando 200m de desnivel en la primera carrera y 140m en la segunda que se hace andando. Circuito a bici con una zona de mucha complicación técnica donde casi obligatoriamente hay que bajarse y echarse la bici al hombro. Sin duda lo más duro de la temporada. DURISIMO Y DESILUSIONADO.

BECERRIL (3,200+15,000+2,400 km): Una primera carrera a pie toda en subida y por asfalto pero asequible. La bici por circuito muy accesible con algunas zonas de paso individual y alguna subidita con dificulta técnica. El más sencillo de los 5 que he corrido este año. COMODO Y SATISFECHO.

ALPEDRETE (4,900+16,200+3,000 km): Uno de los mejores duatlones de la CAM, excepcional organización, circuido de carrera a pie muy accesible y recorrido en bici muy compensado, con alguna zona técnica salvable y mucho sendero individual serpenteante muy divertido aunque largas subidas por prado que se hacen duras. NERVIOSO Y CONFORME.

FRESNEDILLAS DE LA OLIVA (3,600+18,000+1,200 km): Primer duatlón que hice este año. Las carreras a pie muy sencillas pero un poco rollo con lo de dar vueltas en tan poco espacio. La bici toda por pista con una única subida espectacular de dureza y longitud considerable. Mucho calor en pleno Junio por la mañana. NOVEDAD Y A MEJORAR.

Os dejo hasta pronto que os contaré que tal nos ha ido en la Ruta TALAJARA de 80km organizada por El Corte Ingés por Talavera de la Reina.
(Fotos oficiales Ducrosseries de Pedro Aranguren)

22 septiembre 2010

Duatlón Cross Mataelpino 2010

Este es el duatlón que he elegido para contaros como vive un "duatleta popular" la semana anterior a la prueba. La primera diferencia con la gente más profesional es que mientras éstos distribuyen su tiempo libre en base al que les reste después de entrenar, yo sólo entreno en base al tiempo libre que me quede según que día. Para aclararnos mejor seguiré un mini diario desde hoy lunes y en torno a mis sensaciones, entrenos y sentimientos.

  • LUNES: Me he levantado con una contractura en el cuadriceps que me hice ayer jugando al fútbol pero antes del trabajo hago 1h de piernas en el gimnasio. Por la tarde he quedado con algunos de la organización para recorrer el circuito de la carrera a pie y una vuelta del circuito de bici. Este duatlón es un reto personal puesto que es uno de los más duros del circuito y después de ver los recorridos in-situ, he de reconocer que si no estuviera inscrito ya casi que me lo pensaba mejor.
  • MARTES: Hoy he tenido un día muy liado de trabajo y no pude hacer nada de ejercicio. Pienso en positivo y analizo mientras conduzco el trazado del circuito en bici a la vez que me pregunto sobre qué filosofía voy a tomar en esta carrera. Así como en anteriores duatlones la meta era acabar en la mitad de la clasificación, en este creo que me conformaré con acabarlo dignamente.
  • MIÉRCOLES: Antes de trabajar he corrido 7km a muy buen ritmo, he hecho series de abdominales y nada más. Al coincidir este duatlón con el de Brunete y estar acabadas las inscripciones, noto que más gente se anima para el de Mataelpino porque me da la sensación de que seremos poquitos. El año pasado 80 inscritos sin otro duatlón haciendo competencia.
  • JUEVES: 1 hora en el gimnasio fortaleciendo piernas. Estoy entrenando menos que nunca. Quiero aumentar volumen de piernas para futuros y cercanos retos.

  • VIERNES: Apovechando que tenía que llevar el coche al taller, he vuelto e ido en bici, total 1h30' de MTB a buen ritmo.

  • SABADO: He decidido ponerme unas zapass que tengo de trekking, por lo que he trotado 4km con ellas y aunque me han rozado un poco, las usaré mañana.

  • DOMINGO: Bueno, llegó el día. Nos levantamos tranquilamente, me tomo 3 tostadas, dos con miel y una con aceite, el cola-cao y nos vamos para Mataelpino. Se viene Amaya que hará de fotógrafa (en este link hay fotos de todos) y los peques a animarme.

Todo es como siempre, llegamos, bajamos bici, recogemos dorsal, colocamos bici en boxes, calentamos lo que nos reste mientras vas saludando allí y aquí y listo para arrancar. Aunque estaba un poco nervioso por la dureza del duatlón, se me pasó nada más salir.

Bueno, no se que mas decir que no se haya dicho ya pero son TREMENDAS las carreras a pie. Nada más salir y durante los primeros 2,5km es todo cuesta arriba por caminos de cabras y que la mayoria de la gente hace andando en su tramo final hasta comenzar los otros 2,5km de bajada donde hay que ir con los frenos de disco en las suelas. No empecé con buen feeling, normalmente en las carreras me coloco en el primer tercio y aguanto muy bien pero en esta enseguida me quedé de la mitad hacia atrás y ahí me hice fuerte, jejejejeje.

(De Guillermo Bogas no se me pega nada, pero de Gonzalo hasta los pelos de las piernas; jaajaj)

(Al final fuimos 91 los que tomamos la salida)

Llego a la transición y cojo la bici sin problemas, comienzo el circuito que se componía de 2 vueltas de unos 7,5km cada una y extrañamente me encuentro bien, no me adelanta mucha gente pero pensándolo me doy cuenta que es porque voy más atrás de lo habitual dado que he corrido fatal. Me golpea el plato con una piedra y se me sale la cadena, lo que faltaba!!!. La coloco rápido y llego a la zona de "escalones" donde directamente me bajo y los hago a pie con la bici a cuestas y adelanto a 2 que iban montados, jejejejej (luego me volvieron a adelantar) y al montarme de nuevo en la bici, otra vez tenía la cadena fuera, lo que no me ha pasado nunca me pasa hoy, y todo en la primera vuelta. La segunda sin problemas. Por cierto, en la primera vuelta también se me contrajeron los dedos del pie derecho cuan águila rapaz y aunque no me dolían mucho, las pasé canutas hasta que volvieron a su sitio (hoy me duelen más).

Llegamos de nuevo a boxes y a por la segunda carrera donde directamente todo el mundo hacía corriendo la parte asfaltada y la bajada porque la subida por el "sendero" era impracticable. Yo hasta me permito el lujo de beberme el agua en el avituallamiento andando.

En resumen, un duro reto que he superado, aunque peor de lo previsto puesto que esos 15 puestos que he perdido respecto a media tabla son los que suelo ganar corriendo y que hoy no he podido. Este duatlón junto con los 14km de subida a la Jarosa corriendo es lo más duro que he hecho en estos últimos años. El próximo sábado vamos al Duatlón de Boadilla, espero que más sencillo y menos duro.

Terminaré como empecé, diciendo que este duatlón ha sido un claro ejemplo que para pasar de un mero "duatleta popular" a algo más serio, hay que entrenar mucho y todos los días, cosa que por ahora me es imposible. Estoy encantado con mi situación deportiva actual.

Saludos y nos vemos la semana que viene.

06 septiembre 2010

Duatlón Cross Becerril de la Sierra 2010.

Pués el pasado domingo me dí una vueltecita por el Duatlón de Becerril y así de primeras puedo compararlo con el de la semana pasada en Alpedrete y decir por ejemplo que es una especie de "hermano menor", en todos los sentidos. Empezando por el recorrido que es más corto, concretamente me salieron 3,2+15+2,4km aprox, siguiendo con la organización con menos detalles, por ejemplo yo eché de menos indicaciones de personas en algunos puntos del circuito en bici, colas para recoger dorsal, recoger bici al final, etc....todos errores mínimos si de antemano agradecemos que mal que bien se organicen duatlones y actividades deportivas de cualquier tipo, GRACIAS POR ELLO. También había poca animación, a excepción del tramo a pie por el centro del pueblo pero por contra tuvimos buen avituallamiento incluso durante la carrera en bici, zona amplia de boxes aunque un poco descontrolada, zona de vestuarios con ducha, bar, rifas de productos varios y que casualmente me tocó una cena para dos en un restaurante de Becerril.
En esta segunda foto vemos la salida de los 160 que participaron (a excepción de las féminas y junior que salieron inmediatamente después). Es curioso pensar que entre este duatlon y el que se celebraba también este mismo día en Alcorcón sumaban 180+250 inscritos, me parece que 430 tíos haciendo duatlones debe ser cifra record en Madrid.

El recorrido a pie fue lo más duro de todo el duatlón, de los 3.200m de la primera carrera, justo la mitad es subida sin descanso y teniendo en cuenta que yo casi ni caliento, pués se me hizo dura aunque pude correr a una media de 4'25 min/km. Las distancias reales me salen según mi reloj GPS y el tiempo total me coincide con el de la organización aunque no han puesto los parciales. Aquí os dejo este link a la página mia de Garmin y lo podeis comprobar y ver por donde fue el recorrido segun google maps. Recordad que hay que pinchar arriba a la derecha para "ver en sistema métrico" porque por defecto sale en millas. también podeis darle al reproductor y os salen gráficos de altitud y otros.

De la carrera en bici casi ni hablo porque está claro que o me meto más caña o con estas patitas no doy para más, porque los casi 40 no son escusa, ¿no?, jejeje. El recorrido me gustó, con un par de subidas más técnicas con roca suelta o roca compacta y alguna bajadilla entre rocas, el resto era muy cómodo con la desventaja que conlleva esto de no relajarte ni en las bajadas donde todos íbamos a muerte. Fueron 15km aproximadamente.
La última carrera pues bien, subir como en la primera pero menos recorrido y bajar "dejándonos caer". Me encontré bien en esta última carrera pero... ya era tarde!. Finalmente acabé a media clasificación, digno pero parece que no paso de mediocre en esto del deporte variado. Con este ya he finalizado 3 duatlones de los 5 previstos que si Dios quiere se completarán próximamente con el de Mataelpino y Boadilla.Esto es lo que dió de sí y como lo vi o viví mejor dicho. Agradecer a Jesús Alonso por hacer de fotógrafo con mi cámara y por si alguno sale en alguna foto os dejo este otro link al albun de Picasaweb para que lo comprobéis aunque entenderéis que está muy monopolizado. Decir también que en este duatlón también ganó quien tenía que ganar, José Almagro.

Para acabar, decir que al mismo tiempo que competía en Becerril de la Sierra, Amaya se exprimía en el triatlón de Valencia cuan campeona que és y con su hermana Belén de fotógrafa como se observa a continuación. Besos para ellas.


31 agosto 2010

Duatlón Cross Alpedrete 2010

Alpedrete, Madrid, 18:15h, 33ºC, 5km corriendo +16 en bici MTB + 3 corriendo, 233 atletas inscritos, 192 finalizan el recorrido. Estos son algunos de los números de la pasada edición del susodicho Duatlón.

Vamos con las sensaciones. Para empezar decir que este fue el duatlón en el que me caí el pasado año y me hice un esguince en el acromioclavicuolar que me fastidió el resto de la temporada. No sé si fue por esto por lo que me presenté con ciertos nervios a la carrera aunque este año habia pasado por el circuito a probar unos días antes y lo realicé sin problemas.

Total, que Amaya, yo y mis nervios nos presentamos allí para darnos cuenta nada más llegar de la buena organización en todos los sentidos. Este año se ha cambiado la zona de salida/boxex/meta y se ha alargado el trayecto urbano, cosa que para mi gusto ha sido un acierto total. Resumiendo, que para la organización y colaboradores un 10.

Dejamos las bicis en boxes, colocamos zapas, me tomo una barrita energética que no me vale "pa ná", saludamos aquí y allá y trotamos el poquito rato que nos quedó. Así comenzamos la primera carrera a pié de 5km con un tremendo calor aunque yo personalmente no lo sufrí mucho, tal vez porque llevo todo el verano saliendo a entrenar sobre esa hora. No forcé en la carrera, bueno, mejor dicho, pude ir más rápido pero no quería matarme y cargarme las piernas para el tramo de MTB. Con esto, hice un puesto parcial de 90 sobre 233.

Llego a la transición bastante sereno y me cambio de zapas, cojo la bici y bebo un trago con bastante celeridad pero ahí se acabó lo bueno...Como siempre, me adelantan un buen número de ciclistas (casi todos en la primera vuelta) pero realizo las dos vueltas al trazado muy dignamente aunque no sé por qué, siempre al final de los duatlones tengo la sensación de que en la bici no me esfuerzo y tal vez sea cierto porque al día siguiente no tengo ni agujetas ni dolores, total, que aquí empiezo a bajar posiciones en la tabla.
Respecto al recorrido en bici se ha hablado mucho y yo voy a dar mi opinión. Es exigente y no te permite relajarte ni siquiera en las bajadas pero es practicable en todo caso para cualquier biker un poco experimentado. Cierto es que subir pendientes en roca con rocas sueltas por todos los lados no es sencillo, de hecho yo lo subí la primera vuelta, en la segunda me fallaron las piernas y puse pie en tierra, pero ya he comentado que el recorrido fue correcto, con sus zonas más o menos técnicas.

Llegamos a la segunda carrera a pie, esos 3km en los que ya cada uno sabe como va y se los toma a su ritmo, de ahí que yo me relajara para terminar finalmente en una digna posición y cumpliendo mi objetivo que era acabar a la mitad de la tabla más o menos, en este caso el 112º. Aunque he de decir que según mi reloj me salieron 1h43' pero la organización me enchufó 2 minutos más extras, jaajjaa, ¡¡¡ y qué mas da!!!.

Esta vez las curiosidades podrían ser que no hay Dios que se beba una bebida isotónica a 33º, que calculando me bebí cerca de 2 litros de ella durante y después de la carrera y aún así no rellené los cerca de 3,5kg que estimo perdí durante el duatlón. Que ganó el que tenía que ganar, o sea, el Peashoguille y que el fotógrafo D. Nacho tiene que seguir mejorando, ajajajaaa, gracias tío.

Pinchando aquí veis el recorrido segun mi GPS durante el Duatlón.
También contento con mi nueva Cube en su primera experiencia dolorosa.

Saludos y la semana que viene os comento mis sensaciones en el Duatlón de Becerril de este domingo.

05 junio 2010

Duatlón Cross Fresnedillas de la Oliva (Madrid).

El pasado sábado (5 Junio) allí estuve: http://www.ducrosseries.com/

Recorrido: 3,6km pie + 18km bici MTB + 1,2km pie

Empieza mal el día, me levanto con un dolor de espalda desconocido y con esta nuestra alergia que fielmente me acompaña desde hace 2 semanas, por lo tanto 2 pastillitas de dopping para el cuerpo. Por lo demás, me levanto cansado como ultimamente, desayuno tostadas con miel como ultimamente y una vez vestido y con la bici en el coche tiramos para Fresnedillas de la Oliva, lo cierto es que está al ladito de casa, 22 kilometrejos. Llego sin problemas ya que estaba bien indicado y aunque era un pelín pronto, ya había unos 15 coches en el aparcamiento. La recogida de dorsales, salida, transiciones y meta está colocadas en un prado junto y pegadito al pueblo. Voy preparando la bici, coloco dorsales, ajusto vestimenta, etc mientras llega Pablo con quien había quedado. A su vez llega toda la family a animar y hacer fotos...y con mucho mérito porque hacía un calor de narices y las sombras escaseaban.

Finalmente 102 inscritos (sólo 7 chicas) que nos predisponemos a salir a las 11:30 puntualmente. Primero salen las chicas con un par de minutos por delante de los chicos. La primera carrera a pie ha sido cómoda, toda por asfalto por el centro del pueblo, 3 vueltas a un circuito para un total de 3.600m. Me encuentro bien en la carrera y a la transición llego con fuerzas pero ahí se acabó lo bueno....el calor era sofocante, hicimos toda la carrera con 30º sobre la cabeza.
Me cambio las zapas para la bici, casco y a darle a los pedales. Inmediatamente me doy cuenta de que tengo que montar más en bici, está claro que al duatlón se accede mejor desde la competición en bici. No me sirve de nada sacarle a un tio 2 minutos en la carrera y que me saque 15 minutos en la bici, pero bueno así son las cosas y es que más o menos durante la bici me han adelantado casi 20 personas!!!!.

El speaker dijo al principio que el circuito no era técnico pero sí un poco exigente, palabras textuales y efectivamente no era muy técnico pero joder, no se lo que entiende éste por exigente, a mi me ha parecido durillo de veras. Tres km por asfalto y nada más salir del pueblo todo subida por una buena pista aunque con muchisima arena suelta. Las subidas duras y las bajadas no daban mucho pie al descanso porque tenian mucho surco y piedra suelta. En fin, que aguanto como un jabato con un hambre inmenso porque se me olvidó coger la meriendilla en la transición, eso por ponerla a la sombra, jjeejejjeje.
Llego a la transición de nuevo y me hago a pie sin problemas el ultimo kilómetro y poco, total, ya daba igual, la suerte estaba echada.

Así acaba este aperitivo y hasta septiembre no vuelven los duatlones cross, con este calendario (todos en la CAM):

-28 ago: Alpedrete
-5 sept: Becerril de la Sierra
-18 sept: Las Rozas
-26 sept: Matalpino o Brunete
-2 oct: Boadilla del Monte
-17 oct: Cercedilla

CONCLUSIONES:

-Por fin acabo un duatlón desde la caida y lesión de hace 9 meses, por lo que estoy muy contento.

-Buena organización y buen avituallamiento post-carrera, con queso, melón, sandía, toda clase de bebidas y cuantas quisieras, chocolates varios y buena compañia.
-Seguiré intentando mejorar para escalar posiciones en la clasificación, cosa que me parece que no va a ser muy difícil porque madre mía que mal hoy.


CURIOSIDADES:

-Primera curiosidad: no podía ser de otra forma, me toca el dorsal nº-13.


-Peso después de desayunar y antes de la carrera: 66,2kg----->Peso después de la carrera y ya comido e hidratado: 64,6kg, total que se me ha perdido por el camino un kilo y medio, vaya ud. a saber si me esfuerzo más!!!.

- Mi peque me dice al acabar: "papi, no has corrido demasiado". Está claro que los borrachos y los niños siempre dicen la verdad.

- En la bolsa de regalos había la típica nariz de payaso, en color verde ¿..?.

FOTOS: Aquí dejo algunas para los interesados. Fotos por Amaya Barroeta.

http://picasaweb.google.es/AlbertoBimu/DuatlonCrossFresnedillas2010#


Un saludo y hasta la próxima.