24 abril 2011

¿Y ahora qué?



Pués justo hace una semanita que acabé mi primer maratón. Una semana que ha servido para descongestionar las piernas y llegar a un día como hoy más o menos recuperado, aunque arrastrando algunos pequeños dolores residuales. Una semana que ha servido para pensar, madurar y sacar conclusiones, para saborear con detenimiento lo que ha significado para mí superar un reto muy bonito y darle la importancia que se merece. Y una semana de vacaciones que también han servido para pensar en los siguientes propósitos.

Obviamente he acabado muy cansado y trillado de correr tanto, por lo que mi segundo cuatrimestre irá encaminado a otros aspectos deportivos que igualmente me supongan un entrenamiento con ciertas obligaciones para poder conseguirlo.

En esta línea de pensamiento, todo mi esfuerzo en al menos los dos próximos meses se centrará en aprender a nadar decentemente y como meta me he propuesto hacer el triatlón cros de Tres Cantos del próximo 14 de Mayo en su modalidad Mini Sprint, es decir: 325m nadando + 10km en MTB + 2km corriendo. Espero poder afrontar esos primeros metros de nado con garantías, porque soy malo malísimo en esto pero esa distancia no me asusta y de esta manera tomar contacto con los triatlones. No es que me vea especialmente capacitado para triatlón pero con esfuerzo iré acabando pruebas. Como ejemplo, el año pasado en el primer duatlón quedé en el último tercio de la clasificación, en los 3 intermedios quedé a media tabla y ya en el último conseguí quedar en el primer tercio de la clasificación.

Tras este triatlón cros, seguiré nadando y nadando (con profesor en un principio y si puedo) para intentar afrontar los 750m de natación de un triatlón sprint, más concretamente me gustaría llegar al de Madrid de la Casa de Campo del 18 de Junio y poder hacer esos 750 metros con garantías + 20km en bici + 5km a pie.

No obstante en ningún caso voy a dejar de correr y por supuesto de darle a la bici de montaña que la pobre lleva parada unos meses. Para motivarme en este sentido, correré la carrera Liberty de 10km el 29 de Mayo e intentar bajar mi marca personal de 41'50'' ya que dicen que tras un maratón, en unas semanas se coge mucha velocidad, ya veremos. Igualmente me han tentado para correr otro maratón en Valencia en Octubre, esta vez llanito, pero tengo hasta Julio para pensarlo.

La bici no necesita motivación extra ya que estoy deseando salir al campo con ella pero aún así, los duatlones que correré a partir de Agosto (véase el de Alpedrete, Becerril, Mataelpino, Cercedilla y Boadilla del Monte) me motivan bastante como para no descuidarla.

Intentaremos seguir entrenando todo lo posible porque Amaya y yo (sobre todo Amaya) hacemos filigranas para encajar familia, entrenos y trabajo, en mi caso me gustaría tener más curro y menos tiempo para entrenar, ya me lo buscaría de algún ratejo, peeeeero......es lo que hay.

18 abril 2011

MARATON DE MADRID 2011

PREVIA: 6:15am, me levanto, desayuno, me ducho y me visto, por ese orden. 7:00am, cojo el coche y después de 37km y 35min estoy aparcado sin problemas en la calle Lagasca al ladito de la llegada. Bajo hacia la salida a la altura de Colón y no hay mucha gente aún por lo que me dirijo hacia Cibeles donde hemos quedado unos cuantos. 8:00am, empieza a llegar la gente, compartimos impresiones, hacemos los grupos, yo voy contigo, tu con ese,  y tú a cuanto vas...Total que al final se nos hace tarde y aún nos queda dejar la ropa y hacer un pis, lo que nos lleva a la salida a colocarnos muy atrás, exactamente pasado el cartel de acabar en 4h30' (nosotros íbamos a 3h:30'), primer gran error. Antes de dar el pistoletazo de salida unas buenas risas, sobre todo con Ramón y Andrés que fueron mis compañeros.
                                                 (Foto típica que siempre quise hacer :-))

Km 0-10: Tardamos 4min10'' hasta pasar por el arco de salida y durante los 2 primeros km no paramos de zigzaguear para intentar adelantar algo de gente Castellana arriba (primer esfuerzo extra y además sin calentar). Hacia el km 4 nos separamos de los de la carrera de 10km en un momento superemotivo donde todos ellos nos gritaban ánimos. Después comenzamos a tomar posiciones pero en el km 6 paramos los 3 compañeros a echar un pis (y eso que habíamos hecho otro justo antes de empezar). Al pasar por el km 10 aún no habíamos cogido nuestro ritmo estimado de carrera.

Km 10-20: En el km 12 (en Raimundo Fdez. Villaverde) por fin llegamos a ver en los relojes una media de ritmo de 5min/km pero para hacer la media maratón en el tiempo estimado (1h43-44') nos tocaba remontar por lo que hasta entonces marcamos un ritmo medio de 4'43" superior al pensado originalmente (segundo error). Esta parte de la carrera es preciosa y se puede disfrutar de una calle Princesa, Fuencarral y Gran Vía para uno sólo, sin coches y por supuesto, el paso desde Preciados por Sol hasta acabar la calle Mayor es alucinante, la gente está tan junta que casi hay que hacer fila, se siente su aliento tan cerca que se me puso la piel de gallina y casi se me saltan las lágrimas.

Km 20-30: Así pués conseguimos llegar al km 21 en la calle Ferraz en 1h44', íbamos bien aunque veía más frescos a mis compañeros. Yo ya arrastraba desde unos kilómetros un dolor en la rodilla derecha y un pinchacillo en el sóleo izquierdo pero las piernas respondían bien. Nos tocaban unas pocas cuestas abajo hasta la avda. Valladolid donde pasamos el km 25 con grandísima animación y música a todo volumen a la altura de Principe Pio. Justo en ese momento noté que mi cuerpo perdía fuerza y así entré en la casa de Campo donde me esperaba Amaya con los peques. Justo en el km 27 antes de verles, desaceleré hasta un ritmo de 5':15" porque el cuerpo así me lo pedía por lo que les dije a mis compis que tiraran y siguieran que yo me iba quedando, pero las palabras de Amaya (exactamente me dijo "tienes que salir de aquí", refiriéndose a la casa de Campo) me dieron mucha moral por lo que a ese ritmo conseguí salir.
                                                 (Justo en el km 27 mencionado)

Km 30-40: Fue salir de la casa de Campo en el km 32 y notar que esto no iba como yo esperaba pero como tocaban cuestas abajo pués tocaba seguir. Los cuadriceps empezaban a ponerse muy duros pero lo que realmente me dolía era la rodilla y ahora las caderas. Con un ritmo bastante cansino llegué hasta el puente de San Isidro en el km 34 y con el Calderón de fondo decidí parar a respirar, aquí empezó mi calvario. Hasta el km 36 sigo trotando a un ritmo de 6':00" pero al llegar al 35 y pico, cojo una botella de agua y decido bebérmela andando. El sufrimiento es grande, las piernas iban y cuando estiraba recargaban fuerzas, pero el corazón se me salía del pecho, estaba exhausto, cansado, fatigado, llámalo como quieras (incluso "El Muro") pero por mi cabeza jamás pasó el abandono, sí el bajar el ritmo y combinar los trotes con algunos metros andando. Este es el peor tramo, se ven corredores andando, parados, tumbados, vomitando, en fin que pienso "joder, 6km de nada" y con la mente puesta en comer kilómetros como sea llego a Atocha.
                                                                        (km 31,500)

Km 40-42: Desde Atocha ya no soy persona, pero los ánimos de tantísima gente que rodeaba el Retiro  y el saber que me esperan en meta los peques con Amaya, hacen que vayas en éxtasis hasta el final. LLego a la recta del Paseo de coches del Retiro y se me hace larguíiiiisima, y eso que no llega a 1km pero no veo el final. En el km 42 veo a la familia y uno de mis peques se me acerca para entrar conmigo, se me para delante justo y casi del frenazo veo las estrellas, jajajaja, pobre Jorge, viéndome esa cara debió pensar que su papi estaba muy malito, no habla, no dice nada, creo que le asusto pero al ver la meta soy capaz de abrir la boca y sonriendo mantenemos esta conversación:
-Jolín Jorge, que suerte tienes, corres 100m y te dan una medalla como la mía
-¿y tú cuantos metros has corrido papi?
-pués cuarenta y dos mil hijo, cuarenta y dos mil
me mira y noto que algo en mi respuesta no le cuadra, tal vez lo de cuarenta y dos mil le dejó descolocado.

POST: La llegada en meta distó mucho de ser triunfal, creo que llevaba la mirada perdida y no era muy consciente de lo que me rodeaba. Los metros que recorrí tras pasar la meta fueron insoportables, quería tumbarme y no veía dónde. No tenia fuerzas ni para coger bebidas ni barritas ni fruta, salí rápido de la zona reservada y me tumbé en el césped. A los 15 minutos reviví y pude estirar, andar y tomarme un helado con los peques y Amaya.

CONCLUSIONES: Los errores mencionados hay que subsanarlos para la próxima. Mis compis consiguieron hacer 3h32' y yo al final acabé en 3h45' (Ritmo 5'20" el km). El último mes de entrenos, al estar lesionado, sólo he podido correr 13 días, lo he notado. Bien el tema de la hidratación, alimentación y demás parafernalia. Hoy, un día después, me he levantado muy recuperado y he corrido 4km. Obviamente arrastro dolores varios pero muy lejos del sufrimiento por el que pasé los últimos 6km de ayer.

No quiero dejar de dar las gracias a todos aquellos que de una u otra manera me habéis apoyado, ayudado y animado y especialmente a Amaya por sus sabios y expertos consejos y por responder a todas mis preguntas, algunas muy absurdas (TQ). Por cierto, qué gracia la gente que cuando te quedan 5km te dice "corre joder que ya está ahí", jajaja, yo se lo agradezco y anima mucho pero dan ganas de decirle "corre tú capullo", jajajjajaa.

ACLARACIONES DOS SEMANAS DESPUÉS: A raíz de un comentario quiero aclarar algunas cosas. La primera es que tal vez la redacción del blog al dia siguiente de la carrera hizo que no hubiera asimilado del todo la gran proeza que supuso para mí pero nunca me cupo la menor duda de que fue un dia inolvidable. Verdad es que se lee cierta obsesión con el crono pero a esto tengo que decir que el correr este maratón supoía dos retos en uno, el primero y obvio era acabar los 42km y el segundo, acabarlos en un tiempo para el cual llevaba 3 meses entrenando, que era entre 3h20' y 3h45'. Conseguí ambos.

Nadie me tiene que decir cómo debería correr la carrera o que tenía que haber ido más lento para disfrutar, eso lo haré cuando me plazca, esta vez no era así. Imagino que si entreno para acabar en menos de 4h y lo hago en 5 horas y pico pués podría ir saludando a los balcones como hace el Papa desde su Papa-móvil.

Y por último, nadie se puede ni debe poner en mi cabeza e imaginar si esto ha significado algo inolvidable o no para mí, parece mentira que alguien que haya corrido un maratón pueda creer que esto no es ALGO INOLVIDABLE...aún tengo dulces sueños con ello.

11 abril 2011

DIMES Y DIRETES DE TU PRIMER MARATON

¿DUDAS?. SÍ, TODAS.

Uno se plantea correr su primer maratón.
Uno comienza a correr, corre lo suyo, lo que le dicen y a veces hasta un poco más.
Uno piensa que tras tres meses no le cabe duda de que está entrenado pero ay amigo!, claro que estás entrenado y más te vale pero ¿qué has entrenado?.

Las cuentas me salen, he corrido los kilómetros, consigo hacer buenas marcas en las carreras de competición y mantengo mi ritmo de carrera sin mucho esfuerzo, peeeeeeeeeeeero...

Se acerca la gran cita y absorbes todo lo que al tema se refiere. Tanta información te abruma y tienes que discernir entre los consejos que te dan, los que lees y los que crees que te pueden o no servir. En mi caso, espero que escribiendo me asalten las últimas dudas y que expulse otras.

VESTUARIO:
- 16 camisetas técnicas de distintas carreras, con y sin mangas, acrílicas y de algodón, de marcas conocidas y no, tallas S y M....y resulta que me he comprado una nueva para correr el maratón. ¿Por qué?, pués imagino que es psicológico pero uno piensa en la textura de la tela, el confort y por supuesto, en el color y diseño. Una vez que la tienes, no vale ponersela de primeras, hay que usarla y lavarla al menos 2 veces.

-El resto del vestuario te viene más dado, unos pantalones cómodos y unos calcetines, ambos bien usados y por ende contrastados anti-ampollas-rozaduras. Por supuesto y obvio es que las zapatilles las tenemos más que adaptadas y desgastadas.

-Cuando lo tienes todo estructurado, te sale un dia soleado a más no poder y entran en liza más opciones como una gorra blanca de tela fina y gafas. En mi caso voy a desestimar la gorra y espero no arrepentirme aunque cierto es que yo abundo en pelo que aunque blanco, abundante es.

-Las gafas de sol son a voluntad, a mi no me molestan y creo que las llevaré. Algunos llevan muñequeras para limpiarse el sudor, yo no y otros llevan cinturón porta-geles y bebidas, yo me he hecho con uno muy pequeñito que sí llevaré.

NUESTRO CUERPO:
-Ampollas. Como ya he dicho, quien no las tenga controladas a estas alturas, mal lo lleva aunque yo estoy echándome vaselina por las noches y durmiendo con calcetines, aparte de llevar 3 meses dándome crema hidratante en los pies. El resto lo harán las zapas un poco grandes de largo y ancho puesto que el pie se dilata bastante durante la carrera y hay que darle cabida.

-Vaselina. Pezones, axilas e ingles son las grandes perjudicadas por rozaduras y todas las órdenes van dirigidas a que llevemos buena cantidad de vaselina en estas zonas así como ir echándonos durante la carrera puesto que unos amables voluntarios en bici nos la facilitarán.


COMIDAS:
-Durante la carrera hay mil opciones y por ello hemos debido probar las distintas opciones durante los entrenos. En mi caso será un gel energético cada hora o 10km según me encuentre. Además en el bolsillo del pantalón me meteré algunas uvas-pasas que aportan energía rápida, aunque no es seguro que las use.

-El desayuno pre-carrera será como siempre, sin grandes novedades, tal vez desayune un poco más de cantidad e introduzca un plátano y nueces a mis amadas tostadas de miel y aceite con leche y cereales varios. Recomiendan desayunar entre 2h30' y 3h antes de la carrera y no comer nada hasta la salida a excepción de 250 cl de bebida isotónica 1h antes de la salida y eso es lo que haré.

-La semana previa al maratón es la del famoso vaciado de hidratos y como para todo, hay multiples opiniones. En mi caso y como lo entiendo funcional a nivel orgánico, lo haré, de hecho hoy es el primer dia. Es tan simple como que el lunes, martes y miercoles no comas hidratos de carbono para que tu cuerpo se vacie de ellos y los siguientes tres dias, jueves, viernes y sábado los comas en demasía para que así tu cuerpo los almacene hasta una cantidad del 40% más de lo normal, según estudios realizados.
-Suplementos. Yo durante la preparación y en los meses más duros (en mi caso febrero y marzo) he tomado un complejo vitamínico más glutamina en tomas antes de acostarme y al levantarme. ¿Lo he notado?, pués obviamente sí, he tenido fuerzas y ánimos en todo momento y aunque haya sufrido contracturas de sobrecarga, me sentía fuerte. También he tomado muchos frutos secos sobre todo a la hora de la merienda donde me tomaba y tomo, un puñado de nueces, almendras y avellanas juntas.


Resumiendo, la comida la he adaptado a mis menús diarios digamos que normales, añadiéndole estos aportes extras y restándole pequeños caprichos que me daba yo cada día a modo de yogures grasos, bollería y grasas animales. Vamos, he comido más sano y con cabeza que nunca, de hecho peso exactamente igual que en Enero antes de comenzar los entrenos.


CARRERA:
-Puffff, de esto no sé si hablar siquiera porque no valen ni estrategias ni planificaciones ni previsualizaciones de la carrera cuando hay tantos factores que afectan al dia en sí, desde cómo duermas y cómo te levantes, dolores pre y durante carrera, imprevistos climatológicos, etc. Así pués yo no sé más que lo que me han dicho sobre lo que hay más allá del km 30 puesto que en los entrenamientos no hemos pasado de 27km ningún día.

-Inicialmente saldremos un grupo de compañeros de los entrenos que queremos ir al mismo ritmo y como la unión hace la fuerza, nos sentiremos arropados por ello y yo agradezco la compañia. Es obligatorio buscarse estímulos externos que en mi caso serán que Amaya pueda correr algunos kilómetros conmigo y si no es así, que me espere con los peques en el Retiro.

En resumen, aquí sí hago caso a mucha gente que te dice que no hagas caso a lo que te dice la gente (nuevo trabalenguas) y te dejes llevar por tus sensaciones. Lógicamente me inundan "cienes y cienes" de dudas que sólo se resolverán cuando acabe el día en cuestión. Y por favor, tened muy en cuenta que estas son mis humildes sensaciones y opiniones, las cuales no tienen que ser ni iguales ni parecidas a las de muchas otras personas.

AL FINAL ME DOY CUENTA DE QUE DUDO HASTA DE MIS DUDAS.