20 diciembre 2011

CARRERA DE MONTAÑA CERCEDILLA 2011

o TRABUCO TRAIL RACE CERCEDILLA que se llama este año al estar incluida en una serie de carreras por montaña patrocinadas por Asics. Tal vez por ello y tal vez por su experiencia, esta carrera y su organización se supera año tras año.

Exito total de participantes, llegando al máximo de 2.000 corredores. Un trazado perfectamente medido de 13,5km y una mezcla de los circuitos de los años anteriores que han dado con una carrera muy compensada en la que los primeros kilómetros te ponen en tu sitio sin paliativos. El primer kilómetro de bajada por el casco urbano de Cercedilla es muy favorable para calentar los ánimos, amén de las piernas, con los más cachondos y sus chascarrillos, con especial mención a uno que oí este año y me hizo mucha gracia; "se me está subiendo el gemelo y un poco el periostio" :-))).

Inmediatamente comienzan las subidas más duras hasta el km 5, donde ya mucha gente comienza a andar, loable y comprensible en este caso, aunque yo seguí corriendo. El resto de la carrera discurre por los típicos parajes del Valle de la Fuenfría, parte cruzando campo a través, cruzamos un par de arroyos, con sus subidas y bajadas por senderos practicables (y otros no tanto) y poca pista apta para coger ritmo.

Yo tenía claro que este año no iba a salir a muerte como el pasado, por lo que  empecé muy tranquilo con Amaya y mi cuñado Kike y como sabía que él quería tirar, le animé y enseguida me dejó atrás. Aún así, al final de la carrera me salió el mismo ritmo medio por km que el pasado año y como dato curioso, las pulasaciones pm medias mucho más bajas este año, aún siendo una carrera con más desnivel acumulado que su predecesora. Es de las pocas carreras en las que he acabado con una sensación muy agradable de fuerza y ganas de continuar.

Total, encantados de ver tantas caras conocidas, cada vez más, y disfrutar de una mañana estupenda con una climatología perfecta para correr, frío pero no como los anteriores tres años en los que la hemos corrido.

También como siempre, en esta carrera estoy negado con los fotógrafos y de las cerca de mil fotos que he visto, no salgo en ninguna, así que ya colocaré alguna general para adornar.

04 diciembre 2011

TAKE IT EASY BIMU, take it easy...

Pués eso es lo que haré a partir de ahora.

Uno se sienta ilusionado cada vez que escribe, intenta transmitir sus sensaciones, tal vez exageradas, pero siempre propias. Sensaciones que siempre vienen acompañadas de cifras: 5, 4 minutos por kilómetro; 30, 32 kilómetros por hora; 5, 10 kilómetros; 750, 1.500 metros; 2, 4 vueltas; 170, 181 pulsaciones por minuto, 50, 190m desnivel acumulado; 47º, 75º posición general; 21º, 37º de categoría...

Cifras que reflejan el por qué de esas sensaciones y números que en mi caso no quieren mostrar más que eso, refrentar mis sensaciones. Números que hacen que mi blog sea mio, sólo mío, personal e intransferible.

...Pués en la época de los números, en la que todo se examina, contrasta, compara, cuantifica y mira con lupa, en esta época y precisamente en este momento, yo dejaré de hacerlo.

Consciente como digo de que mis experiencias distan mucho de ser otras que las de un atleta popular entre tantos, he decidido enmarcar mis post de ahora en adelante dentro de una objetividad de mero espectador. Obviamente, cualquiera que me conozca, sabrá que no puedo dejar de escribir pero sí intentaré hacerlo de una manera menos subjetiva, desde la modestia, sin números e intentando mostrar las competiciones desde un punto de vista más estético que numérico.

Varias son las razones que me llevan a ello y ahora, no todas de mi agrado. Pero en definitiva, creo que será lo mejor.

Pd.- Como digo; mís números para mí y mis letras para todos.

13 noviembre 2011

Duatlón de Valdebebas (Madrid)


Preciosa mañana con un solecito radiante y 16º de temperatura alrededor de las 11:30 de la mañana cuando dió comienzo la prueba. Una organización digna de un campeonato de la federación (mejor incluso, diría yo!!!) y una urbanización espectacular, con unas avenidas de 2 carriles por sentido recién asfaltadas que daba gusto rodar por ellas.

Curioso que a estas alturas, sea este el primer duatlón de carretera que corro. De hecho este es uno de los motivos por los que me apunté. Otro de los motivos era quitarme ese mal sabor que se me había quedado al final de temporada, con un du cross con muy malas sensaciones y un tri en la casa de campo mejorable.

Como he dicho, la organización fue de 10 y se agradece mucho también que se respeten las distancias en este tipo de pruebas, aquí salieron casi al centímetro; una primera carrera de 5km; la bici de 20km y una última carrera de 2,6km. Aquí va el link del Garmin y lo comprobáis.

Según dijo el speaker, salimos 340 corredores y a toda velocidad, por cierto, que la carrera empezaba cuesta abajo pero a partir del km 2, todo era un subir y bajar. No sabía yo que esta zona tenía tantos desniveles, se hizo más durillo de lo que reflejaban los mapas, con un desnivel acumulado en la prueba de trescientos y pico metros.

Resumiendo, la primera carrera me salió a 4:00 min/km de media, muy apretado los 2 primeros km y algo más flojo el resto. La bici se componía de 2 vueltas de 10km, muy chulas con repechos y curvas de 90º pero muy amplias, por rotondas, pasos bajo puente y un asfalto perfecto. Me salió una media de 30'4 km/h, mejorable desde luego. Me molestaba la rodilla derecha. La última carrera era una bajada de kilómetro y poco y el resto una subida continua que hizo que el gemelo me amagara con subirse, pero paré un segundo y se me pasó. Me salió una media de 4':27'' el km.

Contento con el buen parcial de la primera carrera (el 56 de 340) y las buenas sensaciones sobre la bici, con las piernas fuertes. Al final con transiciones y todo 1h:11':45'', el 76º, 23º de los veteranos. Ahora a seguir pensando en la natación y para ello (entre otras cosas), nos hemos unido al Club Triatlón de Las Rozas y estoy encantado con el buen ambiente entre compañeros y con la gente que nos entrena.

Pd.- Gracias por las fotos a Sebastián Navarrete, aquí tenéis todas:
http://fotorunners.blogspot.com/2011/11/fotos-duatlon-benefico-de-valdebebas.html

10 octubre 2011

Triatlón Doble supersprint SER-TRI Madrid.


Para no repetirme y como esto es más de lo mismo, voy a ser breve.

Se supone que ya he parado y descansado, realmente no más de 10 días aunque he retomado con calma, a excepción de la natación. Y precisamente y principalmente (por no decir únicamente) para comprobar las sensaciones en el agua me apunté a este triatlón. Fueron 600m en el agua + 16km en bici por la Casa de Campo, llanito + 4 Km corriendo por los consabidos recorridos a pie del lugar.

Eramos unos 650 corredores en esta distancia (aquí llamada doble supersprint) que salimos en 8 tandas y a mí me tocó en la última, a las 14:02h. El agua estaba fresquita pero no helada aunque hubo mucho neopreno, no fue mi caso. Las salidas fueron con puntualidad británica y en un plis me veo como siempre, angustiado durante los primeros 100m, intentando evitar dar y recibir golpes a la vez que busco acompasar la respiración, cosa casi imposible al principio.

La primera vuelta de 300m pasa sin pena ni gloria aunque ya atisbo lo que pasa en la segunda vuelta, donde ya soy capaz de ir un poco pendiente de hacer buena brazada, buscando algo de la poca técnica que tengo e incluso me corrijo la patada de vez en cuando. Esta segunda vuelta se me hace muy rápida y con un ritmo cómodo.

Noto que voy mejorando muy lentamente en mi natación, sobre todo porque soy capaz de aguantar distancias de este tipo sin ningún problema y también por lo que comento de intentar hacerlo bien, aunque me queda muchiiiisimo por corregir porque veo que no agarro agua debidamente. En ello estamos y espero que poco a poco logre para la próxima primavera hacer mi primer Olímpico.

No tengo prisa, ya sé de qué va todo ésto y cómo tengo que hacerlo. Espero notar evolución y pasito a pasito ir subiendo peldaños. Para empezar este año ya me he hecho con la distancia Sprint.

Con todo esto, al salir del agua iba pensando desde el pantalán hasta la transición:
-"pués bueno, no me he encontrado mal, incluso podría haber seguido otra vuelta sin problemas".

El resto, lo de siempre: cojo la bici-pedaleo-dejo la bici-cojo las zapas-corro-llego, todo a lo que considero "mi" buen ritmo. Al final hago 1h02' pero resulta que aunque nos cronometraron con chip, no nos ponen los parciales y me quedo con las ganas de saber los ritmos sobre todo de natación, aunque Amaya me dijo que hice 15'. En resumen, que nadé agusto pero lentorro. Por esto y como siempre, en la primera mitad de la tabla.

Un par de anotaciones extra-deportivas:
Quiero imaginar que todo el mundo cuando va a una competición del carácter que sea, en este caso popular (creo sin duda que la más popular de todas las que he participado), se "debería" saber las mínimas normas y sobre todo (SOBRE TODO) el recorrido y distancias. Pero ¡cómo es posible que en el pantalán me pregunte un tío que cuántas vueltas de bici había que dar!.

Es lógico que se nos pasen por la cabeza un montón de dudas de cómo hacer las cosas pero nunca de las distancias a recorrer y menos me cabe que te comas una vuelta en bici o en la carrera pero esto ya es más de idiotas, que ser popular no significa ser tonto (al menos yo como popular no me lo considero). Obviamente no dudo que habrá "perdidos" que se equivoquen.

Otra cosilla. No paro de leer en los foros y crónicas varias, todo tipo de quejas contra los organizadores de estos eventos (y no sólo en los populares, también en los federados), que si no hay chip, que si hay chip pero no dan parciales, que si no marcan las vueltas, que si las marcan pero no se ve al tio que las marca, que si no se vigila quién da más o menos una vuelta, que si no me dan camiseta, que si la camiseta que sí me dan es muy fea, que si habia poca agua, que si es una pena el agua que se tira, que si no piden el dni al salir de boxes, que sí lo piden y qué cabrones que lo he dejado en el ropero, pufffffffff, es que he llegado a leer hasta gente que se queja de que el agua estaba muy fria!!!, supongo que los organizadores no tuvieron tiempo de calentarla.

No quiero tener la razón pero mira que somos quejicas (yo mismo me quejo de vuestras quejas :-), aunque lo considero más una opinión), a veces nos queremos quejar tanto que no disfrutamos y por supuesto no se ven las complicaciones de organización y las cosas buenas que se hacen.

Ya sé que tenemos derecho a la queja, que si no nos quejamos no se arreglan las cosas, que si pagamos mucho por las pruebas, bla, bla, bla.....DISFRUTEMOS QUE YA SABEMOS COMO VA ESTO CUANDO NOS INSCRIBIMOS, NO?.

Bueno, tengo algunas fotos que tengo que subir a un album web de picasa y lo pincharé aquí. Las hizo gentilmente mi mujer y son sobre todo de la 1ª, 2ª, 7ª y 8ª salida al agua, algunas en bici y de la carrera a pie principalmente de los últimos que tomamos la salida.

18 septiembre 2011

Duatlon cros Festibike -Las Rozas 2011

...O CÓMO SE APAGAN UNAS PIERNAS.

Profundizaré en el subtítulo durante y al final de la crónica del mencionado duatlón.

A las 5 de la tarde tomamos salida unos 200 participantes entre chicos y chicas. Allí estaban muchas caras ya conocidas y como novedad la de mi primo David que se vino desde Salamanca para estrenarse en esto del duatlón. Los 4km primeros de carrera se hacen mediante 2 vueltas por la Dehesa del Navalcarbón, bajo pinos y con un desnivel prácticamente inapreciable (os dejo el link al track y si os apetece lo miráis). Carrera muy rápida para todo el mundo obviamente y que hago a 4'10'' el km. Nada que reseñar y cojemos la bici para hacer 3 vueltas a un circuito que nos daba un total de 18'750km, casi 3,2km más que el pasado año y con un pequeño cambio de recorrido que lo hace un poco (muy poco) más "duro", lo pongo entrecomillado porque realmente es un circuito muy sencillote y sin más dificultad técnica que los bancos de arena que hay.
(En la foto con mi primo David, el amigo José Luis y un tal Chema Mtnez.)

En la bici no me encuentro bien y es que llevo un par de semanas que me noto sin fuelle, las piernas no me responden como el año pasado por estas alturas, pero no tengo más que apreciar que tengo bastante menos músculo que entonces. ¿Por quéee?, pués ni idea y puedo conjeturar varias opciones:
-Una sería que este año la preparación del maratón hasta finales de abril se ha comido todas mis energías físicas y mentales y desde ahí no he remontado y sólo he intentado vivir de las rentas.
-Dos. Coincide que este año he empezado a entrenar la natación y aunque imagino que directamente no influye, sí noto que estoy más cansado de lo normal, ya que cada sesión de piscina es un grandísimo esfuerzo para mí.
-Tres. También he empezado a meter sesiones largas de bici de carretera y por lo que he leido, parece ser que eso machaca mucho el músculo y aunque tengo mis dudas, incluso merma su volumen. Si a esta opción además le uno que desde mayo prácticamente no hago trabajo específico de fuerza, pués parece claro que sumando un poco de cada y mezclándolo bien, llegamos al presente estado.

Un estado de fatiga muscular, donde ni descansando soy capaz de descansar, lo que lleva a una pequeña desmoralización o desmotivación si lo preferís. La cual a su vez me trasmite desgana y me hace replantearme cosas.

Cosas como por ejemplo que decido acabar mi "temporada" antes de tiempo, dejando de lado un tri y otro duatlón; cosas como la manera de afrontar la próxima "temporada" con una planificación más homogénea y dedicada al triatlón/duatlón; cosas como que uno sabe donde están sus límites y hasta dónde puede llegar con su genética+ entrenos, aprendiendo a valorar sus resultados, algo que este año ha sido satisfactorio puesto que he bajado todas mis marcas, tanto en los duatlones como en la media maratón y en el diezmil; cosas, cosas, cosas.

"Temporada" (entre comillas)= Dícese en mi caso, el intervalo de tiempo durante el cual, una persona con su vida normal se plantea ciertos retos deportivos a través de distintas carreras y entrenos para llegar a un buen fin. Nada que ver con una temporada atlética al uso, por supuesto.

Hablando de "temporada", un pequeño resumen de la mía:
-Enero-Abril: Un cross 8km, un diezmil, dos medias maratones, el maratón de Madrid y un duatlón cros. Ah! y dos lesiones por sobrecarga.
-Mayo-Sept: 3 duatlones cros, un diezmil, dos triatlones supersprint, un triatlon sprint y una travesía de montaña de 25km. Y ninguna lesión (por falta de sobrecargas, jejeje).

Total, que para terminar mi crónica desestructurada como pocas, dejo la bici en boxes con la sensación de que sólo falta por adelantarme mi padre en triciclo (y porque por desgracia mis abuelos ya no están), me pongo las zapas y hago los últimos 2km sin mucho esfuezo. No acabo contento este duatlón, no por la clasificación que imagino será en la primera mitad, si no porque doy por sentado que hasta aquí hemos llegado...

Ahora pienso en lo pasado del año y me quedo con todas las buenas sensaciones.
Y ahora pienso en el futuro y veo mucho agua y unos tremendos cuádriceps, gemelos y dorsales (y ya puestos, me pido unos buenos biceps que también me gustan :-))

Aquí os dejo unas fotos que han hecho desde el blog MIS FOTOGRAFIAS EN BICICLETA:
http://alpedreteenbicicleta-quique.blogspot.com/2011/09/duatlon-festibike-las-rozas-2011.html

05 septiembre 2011

Triatlón sprint Parque Juan Carlos I

Normalmente suelo hacerme un esquema mental de cómo escribir cada blog pero por distintas razones hoy empiezo a escribir según me vaya llegando la inspiración y recuerdos a la mente.

Mientras escribo esto ya estoy pensando en como narices cuento lo de mi pésima natación aunque bien mirado no tiene mucha vuelta de hoja. Varios motivos que hacen un todo; llevo 4 meses nadando y partiendo de cero (pero cero absoluto, de hecho se puede decir que sólo sabía flotar), aún estoy asimilando la técnica que me han enseñado y corrigiendo los múltiples defectos, además hay que ser sincero y la genética a mí no me ha dotado para la natación (bueno, para pocas cosas) porque con un 38 de pie que parecen muñones y estas manos de niña casi ni me impulso, total que tiempo al tiempo. Y hablando de tiempo, casi 19 minutos que tardé en hacer los 750m de natación, para los que no sepáis de tiempos, salí del agua el 356 de los 400 aproximadamente que iniciamos el triatlón en 4 tandas.

Por si alguien se ve tentado de llamarme tonto o de preguntarse por qué narices me meto en esto, pues directamente les contesto yo: Porque me he propuesto nadar bien y para ello voy a poner todos los medios. Y después de dos años haciendo duatlones y haber hecho dos tris super sprint, me apetece mucho ir subiendo poco a poco distancias. Por cierto, este era mi primer triatlón distancia sprint. Dicho lo cual y para acabar con la natación, también diré que para mi hace 3 meses cuando casi me ahogo en los 350m del tri-cross de Tres Cantos, era impensable hacer 750m desahogados, lentitos pero sin agobios. FIN DE LA NATACION.

Hacía mucho que no coincidiamos en la misma competición Amaya y yo, creo que va a hacer un año desde el duatlón cross de Boadilla. Así que se rellena un coche con los bártulos, se madruga un poco y se pasa uno la mañana en un precioso parque de Madrid mientras nada, corre y monta en bici con una temperatura excepcional. Además nos dio tiempo a hacer fotos después/antes de nuestras respectivas carreras (aquí pongo el link a un álbum con fotos de la distancia Sprint de No Federados).

Tras salir del agua de carácter desagradable y con todo tipo de partículas en suspensión (el agua digo), hago una transición bastante aceptable y me meto los 20km de bici mediante 4 vueltas a un circuito alrededor de los pabellones de la Feria de Madrid. Nada más salir con la bici y obviamente tras mi penosa natación, no paro de adelantar gente en los 20km y hago casi 40 minutos a una media de 30km/h aprox, quedando en este sector parcial el 140 de los ya menos de 400 que seguíamos en liza (aunque por lo que se aprecia en la siguiente foto parece que muy axfisiado no iba, no? :-)

Volvemos a la transición, me calzo las zapas y a correr 5km bajo un solecito muy agradable a esa hora (sobre las 10:30). En los primeros metros me dan algunos retortijones y pienso "no me jodas que el agua me ha sentado mal, pero si no he tragado nada !!!", pero parece que en el primer km se me pasa. No me noto muy bien pero aún me quedaban adelantados de la natación por pasar, jejejeje. Total, que me encuentro mejor poco a poco y aunque el recorrido tiene varias cuestas, hago un tiempo de 21':36'' con un puesto parcial en la carrera a pie del 90 de los 351 que acabamos finalmente la prueba.

Como siempre, mi resumen: Tengo que nadar mucho y luego más y si consigo hacer un tiempo "standard" avanzaré muchos puestos hasta el primer tercio de la clasificación que es donde me conformo con estar. En la bici de carretera para ser mi primera carrera seria y habiendo salido sólo 4 veces desde que la estrené, estoy contento y corriendo a pata pues a mantenerme y no perder.

ZONA AMAYA: Las chicas salieron sobre las 12:45 y hacía un calor de narices. La natación se le dio bien aunque en otras carreras baja de esos 15 minutos y poco que hizo (¡¡quién los pillara!!). La bici se la machacó a tope y sin respiro, ella sóla todo el rato porque no consiguió enganchar un grupito que le sacaba ná, al final también 40 minutos y en la carrera a pie, Amaya ha mejorado mucho ya que últimamente está poniendo mucho empeño en ello.

Finalmente y como dice el dicho (valga la redundancia), "dos que duermen en el mismo colchón se vuelven de la misma condición" y debe ser por ello que hicimos el mismo tiempo total: 1h23'; ambos sabemos que podemos mejorar y bastante.

Bueno, pues esto es lo que me ha salido así de sopetón.
Las fotos en las que salgo yo son by Amaya y viceversa.

28 agosto 2011

DUATLON CROS ALPEDRETE DE LA SIERRA 2011

MÁS DE LO MISMO: BIEN EN LAS CARRERAS A PIE Y REGULIN EN LA BICI.
Con estas palabras creo que se resume mi trayectoria por este y muchos otros duatlones. Sólo puedo decir que para mejorar mucho más necesitaría montar en bici el doble de lo que hago pero por ahora eso es incompatible con mi vida. Veremos si mi nueva andadura sobre la bici de carretera me da un plus de fuerza.

La cosa es que este Duatlón es una de las citas que tengo marcadas como importantes en mi calendario personal y me merece mucho respeto, tal vez por ser conocedor del mismo tal vez porque me caí hace tiempo tal vez porque llega en un supuesto buen momento de la temporada, tal vez....

Me produce respeto un trazado en bici por la Dehesa del pueblo que no te da un respiro ni en sus subidas considerables ni en sus bajadas por senderos de a uno donde hay que salir a campo abierto para adelantar ni por supuesto en su trialera famosa por fuera de la dehesa...todo con el extra-esfuerzo de estar compitiendo.

Me produce respeto su horario de tarde que no me gusta nada, que te hace estar toda la mañana pendiente de su inicio y subordinar todo el día al mismo.

Me produce respecto y admiración su muy buena organización, superándose año tras año.
(Calentando un poquito con Bogas y mi cuñado Quique)

Y además, este año me ha producido mucho respeto ver el nivel de corredores que se han presentado, lo que ha causado un hecho curioso por el cual muchos corredores han mejorado sus tiempos respecto al pasado año y aún así han caído puestos en la clasificación. Yo por ejemplo, con el tiempo que he hecho, el pasado año habría quedado 20 puestos por encima en la clasificación respecto a este año.

Con tanto respeto, uno mete la cola entre las piernas y que salga el sol por donde sea.
( aquí con el amigo Victor antes de la salida, otro deportista bloguero )

Comieza la primera carrera a pie de 4,9km con un ritmo considerable en todo el mundo (en mi caso los hago en 20'45'' a ritmo medio 4'14'' el km). Llegamos a la transición y nada más salir con la bici noto que las piernas no me van tan bien como hace un par de semanas. La primera vuelta es un suplicio, el sentido del recorrido de los años impares es sin duda para mí más duro que los pares y en las dos subidas me adelantan muchos corredores pero curiosamente en las bajadas soy yo quien adelanta, tal vez por ser conocedor de las trazadas. Por cierto, ánimo a todos aquellos que fueron muchos que se cayeron o pincharon, entre ellos mi cuñado Quique que yendo muy bien colocado fue al suelo y se lleva de recuerdo siete puntos en la barbilla.

En la segunda vuelta en bici y ya con mi posición cogida, mantengo mi ritmo y llego a la transición más animado. Salimos a correr de nuevo y en estos últimos 2,9km también consigo adelantar a unos cuantos.

Resumiendo: 4,9 + 16,2 + 2,9km perfectamente medidos (aquí os enlazo mi track del Garmin). 206 corredores tomamos la salida y 183 conseguimos acabar. En mi principal competición que es ganarme a mí mismo, he rebajado mi tiempo del año pasado en 6 minutos, 3 en las carreras a pie y 3 en la bici, para acabar en 1h 37' 29'', a media tabla.

Este año hay un blog de la organización ( http://duatlondealpedrete.blogspot.com/ ) donde se pueden consultar las clasificaciones y ver fotos, de donde he sacado algunas. Otras me las hizo Berta, gracias por ello. Por mi cara en las fotos no parece que me esté esforzando mucho, no?.

También dejar mi reseña para AMAYA que este año me ha dejado sólo en este duatlón ya que ella fue por la mañana al triatlon olímpico de Pareja (Guadalajara).

PARA ACABAR: Decir que he creado un grupo en facebook 
http://www.facebook.com/#!/groups/deportistasblogueros/ para que todos aquellos que tenemos blog deportivo podamos intercambiar nuestras experiencias, que teniendo en cuenta lo mal que van los enlaces y comentarios de Blogspot, no nos viene nada mal. Así todo aquel que esté en el grupo recibirá un aviso de nueva entrada y no tendremos que andar buscando si nuestros amigos han actualizado su blog o no. Así mismo, su carácter de abierto hace posible que cualquier facebookero pueda echarle un vistazo.

16 agosto 2011

Travesía de las 5 cumbres escurialenses

Ayer 15 de Agosto decidí hacer esta travesía de carácter popular no competitiva, aunque he de decir que desde el momento en que ponen un intervalo de tiempo para llegar a cada cumbre (por ejemplo, tenías entre 1h mínimo y 1'5h máximo para hacer cumbre), entra en juego cierta competitividad que además se ve acrecentada diciéndote que sólo aquel que llegue en tiempo a la meta será agraciado con un trofeo.

También he de decir que por popular que sea, se necesita una buena forma física porque en los 25km de recorrido hay un par de cumbres duras de veras y además las bajadas eran rompe-rodillas. No se los datos de esta travesía pero me gustaría saber de toda la gente que sale (éramos más de 1.000 personas) cuántos llegan en tiempo, cuántos simplemente llegan y cuántos abandonan.

Pués bueno, a las 8 era la salida desde la plaza de los Jardincillos de San Lorenzo del Escorial, donde había quedado con Carmen (quien me animó para hacer esta marcha) y familia. Los grupos son de 2 ó 3 personas y para completar la travesía con derecho a trofeo además debe llegar el grupo junto, que no lo había dicho. Así que yo iré en el grupo nº-130 con Javier. Nos fichan la hoja de ruta y tomamos salida a las 08h:12' am.

PRIMERA CUMBRE: PICO DEL TERCER ERMITAÑO - MACHOTA (h= 1.404m).
Se sale como he dicho de la plaza de San Lorenzo a una cota de 1.030m y bajamos por los jardines de la Herrería detrás del monasterio hasta la carretera M-505 y desde ahí subimos por la zona de la Silla de Felipe II a través de senderos de fila de a uno con imposibilidad física de adelantar a nadie. Mi idea es ir tranquilamente para llegar a tiempo a cada cumbre sin agobios y así comenzamos charlando en grupo pero en el km. 3, mi compañero se siente indispuesto y tiene que abandonar. Desde ese momento y hasta esta cumbre camino sólo y llego en 1h12'. Allí espero al resto de los grupos de Carmen y decido entonces seguir en solitario, por lo que a partir de aquí me replanteo la travesía pensando más en plan entrenamiento y aumentando el ritmo, intercalando tramos corriendo.
(vista desde la primera cumbre hacia la zona de Robledo de Chavela y Sierra de Gredos al fondo)

SEGUNDA CUMBRE: PICO DEL FRAILE - LA MACHOTA ALTA (h=1.461m).
Este tramo es un poco rollo porque al bajar del primer pico se hace por la misma senda de cabras por la que sube el resto de la gente y es prácticamente imposible andar hasta el Collado de Entrecabezas (1.273m) donde se bifurca la travesía y enfilamos una subida hasta el pico. Aquí me sellan la tarjeta pero ya les comunico que voy sólo y ellos me recuerdan que no tendré trofeo (valeeee, que sí!!!). Teníamos entre 30'-1h para llegar desde el pico anterior y lo hago en 38'.
(vista desde la segunda cumbre hacia la zona del pantano de Valmayor)

TERCERA CUMBRE: PICO DE SAN BENITO (h=1.628m).
Desde el pico anterior se baja por una pista que permite correr hasta llegar justo al Puerto de la Cruz Verde (1.258m). En este tramo nos dan el primer avituallamiento con sandía, naranja y mucha agua. Cruzo la carretera y miro hacia arriba hasta el San benito, preveyendo lo que nos espera, casi 400m de desnivel subidos en línea recta casi por la línea de máxima pendiente ya que esta es una finca privada y no tiene ni senderos. A media subida noto los glúteos cargadísimos y que empiezan a cargarse también los cuadriceps, esto sobre todo por subir en bici abantos hace 2 días.
Para llegar a este pico teníamos entre 1-1,5h y lo hago en 50' porque he ido corriendo un buen trecho, pero resulta que para mi sorpresa, no te sellan la cartilla hasta que entres en el intervalo de horas y tuve que esperar 10 minutos que aproveché para tomar uno tomate fresquito cortado por los escelentes voluntarios de esta travesía, que tampoco lo he dicho pero es gratuita.

(camino hacia el Pico San Benito, en rojo la subida al mismo)
(vista desde Pico de San Benito a las dos primeras cumbres, en rojo lo ya andado)

CUARTA CUMBRE: RISCO ALTO - BARRANCO DE LA CABEZA (h=1.679m).
Desde San Benito se baja por una pradera muy empinada pero en buen estado. Me dejo caer porque ir frenado me destrozaba las rodillas, hasta llegar a la carretera de Avila en el Alto de la Paradilla (1.343m). De nuevo un poquito de agua y sandía y dirección hacia Robledondo por la carretera donde justo antes de llegar, a la derecha cogemos la pista forestal que nos lleva hasta la cumbre con un último tramo de vértigo para subir casi a 4 patas. En este tramo me encuentro algo cansado de piernas y me duele la rodilla izquierda considerablemente. Teniamos otra vez entre 1-1,5h y lo hago en 55' sin correr pero andando rápido.

(La tremenda subidita final antes de la cuarta cumbre)
(vista desde la cuarta cumbre hacia Valmayor y Madrid al fondo)

QUINTA CUMBRE Y LLEGADA: PICO DE ABANTOS (h=1.723m).
Desde el pico anterior teniamos entre 30'-1h para llegar a Abantos. Este tramo es sencillo puesto que una vez que bajas por el cortafuegos, se sale a una pista que está en muy buen estado y llega hasta el alto de Malagón (1.536m) y desde ahí de nuevo otra pista forestal nos deja en la meta. Los últimos 3km aprox. los hago corriendo ya que me dolían menos las piernas que andando. Los termino en 38' ya que es creo el tramo de mayor longitud y digo creo porque allá por el km 16 mi reloj GPS se quedó sin batería y aunque se supone que son 22km, estoy casi seguro que en verdadera magnitud te vas a los 25km.


FINAL: Llego a las 12h.54', invirtiendo 4h42', que teniendo en cuenta que el mínimo eran 4h, pués dicho lo dicho está muy bien. La travesía es preciosa, sobre todo las vistas desde cada cumbre, aunque he de reconocer que no hay sombra en todo el trayecto, lo que hace que tampoco te puedas dormir en los laureles porque te dan las 3 de la tarde con toda la solana en el cogote. A la llegada nos obsequiaron con un plato de pollo asado y ensaladilla más una bebida y fruta que me comí en 1 minuto. Gracias a todos los colaboradores que hacen posible esta travesía y además gratuita.

Por cierto, como pero decir que luego hay que bajar por tus medios desde Abantos hasta el monasterio, lo que ahce que todo el mundo mande a sus familiares con el coche hacia Abantos y no hay quien baje por la carretera. Yo tuve la suerte de bajar en coche con unos conocidos aunque ya estaba mentalizado a bajarme otra horita de caminata.

Hoy me he levantado con unas tremendas agujetas, más que cuando corrí el maratón hace 4 meses, por lo que he salido a trotar 5km para recuperar. Espero que mañana esté mejor y no me deje dolores porque madre mía que paliza a andar.

14 agosto 2011

Subida al Monte Abantos en MTB


Unicamente voy a reflejar esta entrada para perpetuarla en el tiempo, jejeje.
Ayer sábado, subí al famoso Monte Abantos (realmente hasta el puerto de Malagón) de San Lorenzo del Escorial. Para ello salimos desde casa, mi cuñado Kike y yo a las 9 de la mañana. 20km después llegamos a la ladera del monte, enfrente de la Policia Nacional en la M-600 donde paramos a tomar un chupito de agua y algo de picar para empezar a darle hacia arriba.

Lo primero que te viene son 3km sin descanso en rampa continua del 10% de desnivel y carretera en forma de "Z". Aquí mi cuñado me dejó tirado porque no había quien le siguiera al jodío. Por cierto, nunca había subido Abantos por este tramo que es a la derecha de la carretera y por donde no pueden pasar coches. Luego tenemos pequeños descansos y la culminación son el último 1,5km con rampa del 12% para completar los 11km que hay de subida por esta zona.

Arriba otro descanso con la presa del Tobar (Peguerinos) a la espalda y a bajar. Esta vez lo hacemos por la carretera compartida con vehículos para terminar al ladito del Monasterio y desde ahí enfilar la vuelta hasta casa.

Un total de 54km con un desnivel acumulado de casi 700m.

02 agosto 2011

Pseudo-entrenos en vacaciones


Ya estamos de vuelta de vacaciones en las que uno se relaja (o lo intenta) de muchos aspectos cotidianos de su día a día. Así se consigue romper con ciertas rutinas pero precisamente este año en lo que a deporte se refiere ha sido todo lo contrario. Emulando a Amaya, decidí llevarme la bici (ella la de carretera y la de montaña en mi caso) y tomarme las salidas con ella como diversión y conocimiento de toda la zona de veraneo.

Es curioso la perspectiva que se toma tan diferente de la misma zona cuando uno la cruza en coche o en bicicleta. He recorrido en las 3 semanas de vacaciones unos 350km repartidos en 10 salidas por los alrededores y conociendo preciosos parajes, siempre con el mar de telón de fondo.

He alternado la bici con algunas salidas a correr, concretamente 6 con un total de 41km, repartidos en trayectos cortos pero rápidos de ritmo, algunas de ellas tras la salida en bici. No apetece mucho correr a 30º a las 10 de la mañana y con un alto índice de humedad. Tampoco he vuelto a intentar correr por la playa, que tan idílico parece pero lo único que hace es machacarme las rodillas, eso lo he dejado para los paseitos (tampoco han sido muchos ya que soy más de leer cara al mar). Reconozco que lo del maratón me ha dejado un poco perro para correr.

El gran reto ha sido nadar en el mar por primera vez (no cuento los chapoteos con los niños en la orilla :-)) y lo cierto es que empecé tomándomelo en serio pero entre que hubo bastantes días de oleaje y que no me notaba suelto, fui perdiendo fuelle. Aún así he nadado unos 5km repartidos en 8 días, de los cuales en 3 de ellos hice 900m y el resto no llegué a esa distancia. Atendiendo a las instrucciones de Amaya que creo ha nadado todos los días una media de 1,5km al día, me disponía a nadar de tal forma que las olas no me pegaran en la cara cada vez que respiraba pero no lo que no me dijo es que marean, tanto que el primer día salí casi con ganas de vomitar, jejejjeje. Me fui acostumbrando pero evité los días movidos de mar. Otra cuestión a tener en cuenta es intentar nadar por la zona donde en una emergencia puedas hacer pie en breve. Lo digo porque en un mal trago intenté parar y recuperar pero me di cuenta que no hacía pie y llegar a la zona poco profunda me costó casi un disgusto, tanto que a modo de broma hasta avisaron al socorrista para que me localizara con los prismáticos.

También hemos tenido tiempo para la fiesta y sus mojitos .-)))
Resumiendo, han sido unas vacaciones lúdico-deportivas con el resto del día en la playita y relajados. Ya en casa tengo la idea de nadar mucho para progresar...que me cuesta y llegar al 4 de Septiembre a tope para el triatlón sprint del Parque Juan Carlos I. También haré el duatlón cros de Alpedrete el 27 de Agosto que me hace especial ilusión y los duatlones de Brunete, Festibike y Mataelpino. Eso a corto plazo ya que para Octubre ya tengo en mente algunos tris más.

04 julio 2011

oDa a eLLa

Contigo siempre me siento libre,
cuanto más te poseo más nos compenetramos,
te acaricio como quieres, el resto lo haces tú,
obeces y sigues el camino que te marco.

Nunca me abandonarás, sólo te puedo fallar yo,
no te quejas pese a mis maltratos,
me ayudas a salir de muchos baches,
cada día tenemos más complicidad,
me comprendes, sabes lo que quiero...

...y aún así, tengo miedo de dejarte por una más flaca

Un año pasa lento sobre tí.

27 junio 2011

Duatlón Cross Fresnedillas de la Oliva 2011

Pues este es el primero de una serie de duatlones que quiero hacer esta temporada para ver si soy capaz de mejorar los tiempos del pasado año. En este concretamente no eran las mismas carreras a pie pero se mantenía intacto el circuito de bicil, como también se mantuvo el tremendo calor durante la carrera. Vale con decir que a eso de las 12:30 cuando me iba para casa, en el coche marcaba 35º y según mis estimaciones creo que se puede llegar a perder cerca de 3-4 kg de peso, al menos así ha sido en mi caso.

Total, que si asemejo los km de las carreras a pie de este año con los tiempos de las del año pasado, resultando 1.800m más de carrera pie este año, se podría decir que he mejorado mi tiempo del pasado año unos 9-10 minutos así por encima.

Llevaba toda la semana con pitos y dolor de pecho, tal vez por el famoso aire acondicionado y nada más comenzar a calentar a pie me noté cansado y sin buena respiración pero intenté no pensarlo.

Es curioso lo de esta prueba, lo dura que se hace con un circuito a bici de 18km exigente, un pueblo perdido allende los mares y un calor tremendo y aún así éramos cerca de 350 inscritos, de los cuales se presentaron 290 en salida y de los cuales unos 215 logramos terminar, ¡tremendos datos de NP y retirados!.


Primer run: Me coloco en 3-4ª fila sabiendo que comienza cuesta abajo y puedo apretar, con lo que hacemos mi cuñado Kike y yo los 2 primeros km a una media de 3:46 y los segundos 2 km son de subida continua rematada en un fuerte repecho donde ya pude ver a gente casi andando, duro de narices con toda la solanera de cara. Esta carrera acaba con otro km cuesta abajo que me dejó un ritmo medio final de 4:31 y 22minutos para los 5km. Curiosamente llegué bastante "fresco" a la transición, donde tranquilamente me tomo un gel, bebo del bidón (menos mal) y me calzo zapas y casco.
                                        (Terminando de subir el último repecho mencionado)
Bici: Son casi 18km con un bucle de dos vueltas de 6km, acabando cada vuelta en una serie de 4 cuestas en 1km a cada cual más empinada. Pincho aquí el track del Garmin para que echéis un vistazo. En la primera vuelta no me noto suelto y a los primeros baches se me cae el bidón de agua (culpa mía porque acabo de cambiar el portabidones sin probarlo), me empieza a adelantar mucha gente pero al llegar a la famosa cuesta me animo porque veo que subo bien y adelanto a varios. En la segunda vuelta, en la bajada fuerte veo que hay unos compañeros cuidando a un accidentado con sangre en la cabeza, les ofrezco ayuda pero enseguida oigo las ambulancias por lo que tiramos hacia adelante. Me vuelvo a subir las super cuestas en plato medio, ya por cabezonería y me arden los cuadriceps pero no paro el ritmo. Así llego a transición y veo que faltan más bicis de las que esperaba.

Run 2: 2,2km en dos vueltas por el centro del pueblo, que no es precisamente llanito, vaya cuestones, aún así los hago a un ritmo de 5'/km y ... a meta.

Conclusiones: Mejor de lo que esperaba y aunque la mejora del tiempo ha sido casi toda en bici, necesito mejorar y mucho. Sólo llevo 2 meses en bici desde el maratón y se nota. Muy buena idea la de ir la semana pasada con Julián y Kike a reconocer los circuitos, diría que indispensable. El resultado mejor de lo que esperaba, justo 1h30', en el primer cuarto de los clasificados. Curioso ver que el primer clasificado me ha sacado 20', de los cuales apenas 3' en las carreras a pie y el resto en la bici.

Info y Fotos de la prueba: Ducross Series

21 junio 2011

Triatlon Super Sprint Villa de Madrid

Antes de comenzar y a raíz de un comentario de un buen amigo y para evitar que alguien se lleve a malentendidos, quiero dejar MUY CLARO que lo que pretendo con este blog, única y exclusivamente es dejar constancia de mis sensaciones ("las mías") en los eventos que participo, con claro conocimiento de mi nivel y mis limitaciones, NO PRETENDIENDO en ningún caso con estas palabras ni engrandecer ni ensalzar ni exaltar como digo, mis modestas andanzas. Con mis años ya tengo muy claras mis posibilidades y sé palpablemente hasta dónde puedo llegar, o lo que es los mismo: intentar mis pequeños retos y contarlos aquí que me gusta por igual.

Esto es lo que hago y así como me gusta os lo cuento. Me encantaría que te gustara y si no es así, permite que exprese mi humilde impresión desde mi pequeño podium (tal vez el único al que me pueda subir).

Dicho lo dicho, os cuento.

Pués como empezaba a las 9:30 de la mañana, tocó madrugar y llegar prontito por lo que no tuvimos ningún problema para retirar dorsal pero sí ligera cola para el acceso a boxes, aunque a esas horas me pareció todo muy organizado para el número de personas que por allí transitaban.

Antes de colocar todo en boxes, me di una vuelta en bici con mi cuñado Kike para calentar un poco y tras dejar todo colocadito en los mencionados boxes, descalzos nos dirigimos hacia el pantalán para nadar 350m en el lago de la Casa de Campo.

Como éramos 232 hombres en la categoría, hicimos 3 tandas de salida de 75 en 75 y a mí me tocó en la segunda, un minuto y poco tras la primera. Esta vez los nervios se habían convertido en pensamientos de cómo nadar lo mejor posible, con lo que me veo en el agua intentando marcar las brazadas lo mejor que puedo pero nada más empezar siento que es imposible, que cada 3 brazadas me choco o chocan conmigo, total, que intento nadar tranquilo pero sin pausa. Finalmente se me dio regular tirando a mal, ya que salí de los últimos de mi tanda y el 141 de 232 según la clasificación.


Salgo hacia la transición, me calzo las zapas y cojo la bici, en concreto la de carretera de Amaya, y enseguida empiezo a adelantar gente sin parar. Lo cierto es que 7,7kms dan para poco pero se me dió muy bien y quedé el 38 en el segmento de bici.

Llegamos a la segunda transición, me quito las zapas de bici y me calzo las de correr para afrontar los escasos 2km a pie, en los que no yendo muy forzado también hice una posición parcial buena, el 29 para ser exactos.

En definitiva, me lo pasé genial, disfrutando como hacía tiempo pero espero pasar en breve a la siguiente distancia, por lo que seguiré nadando a muerte ya que la bici y la carrera me parecen un aperitivo y cuando terminas te preguntas: "¿ya está?. Como siempre, la clasificación anecdótica final y muy penalizada por mi desastrosa natación fue el 65. Me encanta el triatlón, un deporte completo y muy agradecido.

Quiero aprovechar para felicitar a mi cuñado Kike que en año y medio se ha puesto a tope y aunque en bici y la carrera fue a mi par, en la natación me sacó 2 minutos y quedó el 32 de la clasificación.

Por supuesto recordar que esa misma tarde, Amaya se hizo un Olímpico como campeona que es.

Bueno, pués este próximo sábado iremos al duatlón de Fresnedillas de la Oliva con 5+18+2,5km.

14 junio 2011

Nuevas zapatillas: Salomon XA Pro 3D Ultra - Mizuno Wave Ronin 3

Pués estamos de estrenos y quiero comentaros mis últimas adquisiciones, ambas son zapatillas de running más específicas que las propiamente dichas y usadas para entrenar. Espero que al tener un uso más reducido y más específico como digo, me duren bastante tiempo.

No pretendo hacer un análisis biomecánico ni nada muy sofisticado (para eso está las web del producto), únicamente plasmar las sensaciones que tengo al calzármelas y compartirlas con vosotros como corredor popular que soy.

ZAPATILLAS DE TRAIL SALOMON XA PRO 3D ULTRA SHOES AW10.-

Siempre quise tener unas de trail o si preferis, para correr por la montaña y aunque tengo zapatillas de trekking, obviamente y trás usar éstas, no es lo mismo. Las he comprado a través de la web inglesa Wiggle, que como podéis observar están bastante más baratas que cualquier tienda de España, alrededor de 30€ menos.

Bueno, pués he salido un par de veces por media montaña en rutas de unos 8km a un ritmo de 5min/km y esto puedo contar:

-Flexibilidad y Amortiguación de la suela. Lo primero que se nota al correr es la rigidez de la suela en relacion con unas zapatillas convencionales de running. La mayor rigidez está en el talón y zona de los arcos del pie, dejando más libre la flexibilidad de la punta del pie. Obviamente esta rigidez es obligatoria para poder hacer unas zpatillas resistentes a la pisada en roca y piedras, donde prácticamente ni se notan. Cierto es que al cabo de 5-6km en mi caso las plantas se resienten algo. Todo está en la suela y no en la plantilla, que es muy normal, eso sí, antiolores.

-Ajuste y Comodidad interior. La zapatilla es más cómoda de lo que esperaba, me ha parecido muy estrecha de horma ya que me ajusta perfectamente el pie lateralmente y eso que tengo los pies pequeñítos y estrechos (calzo un 39-40). Este ajuste fija muy bien la zona del tobillo que unido a la leve pronación que llevan estas zapas y a que la suela te levanta ligeramente los arcos internos de los pies, queda todo muy ajustado sin molestar. La punta de los pies queda más libre porque se ensancha la pala de la zapatilla.

-Agarre. Este es el plato fuerte de esta zapatillas. Como véis en la foto, la suela está diseñada con tacos de tal forma que alucinas como agarra al subir cuestas y no digo nada sobre roca, te quedas pegado! (me recuerdan mucho a los tacos de las cubiertas de las bicis de montaña). Sobre arena suelta también sujeta bastante bien.

-Acabados. Teniendo en cuenta que el 60% de mi eleccion viene motivada por un diseño que me guste, a partir de ahí pués pido poco más. El cordón fino y resistente viene ya insertado en los ojales de plástico y con un cierre automático que se coloca para que no moleste, dentro de una especie de bolsita en la parte superior de la lengüeta. La puntera reforzada también se agradece a la hora de chocar con las piedras, el rsto de acabados los que pone en wiggle.

RESUMIENDO, un poco rígida de planta (creo que es lo normal para montaña), cómoda y un perfecto agarre. le daría una puntuación de un 8 y estoy contento con la compra.

MIZUNO WAVE RONIN 3.-

Pués si las zapatilla de trail me hacían ilusión, no os cuento éstas. Quería unas zapas ligeras, bonitas y baratas (ahí es ná). Mi idea es usarlas para las carreras de los duatlones y triatlones y si es caso para series rápidas de entreno en asfalto o pista. También adquiridas en Wiggle con una rebaja similar a los 30€.

Nada más calzarlas se nota su comodidad, las he probado descalzo y ni te enteras que las llevas, por lo demás poco se puede decir, que no pesan nada y que se siente cada pisada en el suelo.

-Sensacion global.- Probadas en una tirada de 8km por terreno mixto tanto de pista de tierra como asfalto, destaco que al despegar el pie de cada pisada en la zona de tierra, la zapa patina ligeramente dado que tiene una suela bastante plana en su parte delantera. En asfalto agarra perfectamente. Se aprecia la amortiguación de la zapatilla.

Son muy ventiladas por suparte superior y sin calcetines apenas he tenido rozaduras. Contento en general aunque intuyo que la suela va a desgastarse pronto, no se cuántos km de asfalto aguantarán.

30 mayo 2011

Liberty Seguros 10km para terminar un buen Mayo 2011.

Dicen que pasadas 2-3 semanas tras el maratón es el mejor momento para afrontar un 10mil con intención de hacer marca. Pués a mí se me pasaron unas semanas y me planté al mes y medio en la Liberty Seguros que por lo que me habían dicho y pude constatar no es la mejor carrera para hacer marca, cosa que he constatado viendo los tiempos marcados por buenos galgos-compañeros.

Aún así, nos juntamos unos 9.000 corredores en una mañana calurosa pero asumible, con una muy buena organización y cajones de salida por tiempos. Obviamente cada uno se mete en el cajón que le da la gana y al tratarse de un 10mil "homologado" por la Federación, la gente se anima a ir hacia adelante, no fue mi caso que me coloqué en el de 40-45 minutos.

Esta vez iba con mi cuñado Kike de compi de batallas y con puntualidad nos pusimos a descender los primeros 2km hasta Cibeles a buen ritmo y allí se acabó lo fácil. Desde Cibeles has el Bernabeu es un continuo subir que en cualquier caso se hace a buen ritmo pero desde allí (km 5) comienza la subida de Concha Espina y casi 2km que te bajan el ritmo y se hacen durillos, tanto que condicionan el tiempo y en los restantes 3km ya no puedes recuperar incluso yendo a un ritmo fuerte como fue mi caso.
                                              (foto cortesia de FotoRunners)

 Al final hice 42':12'' con un ritmo medio de 4'12'', el 445 de la clasificación como anécdota. Me encontré bien y fuerte a excepción de la subidita. No tenía intención de hacer más 10.000 este año pero me han convencido para intentar buscar una más asequible para hacer los ansiados 40' que honestamente creo que están a mi alcance, aunque en ningún caso correré carreras con perfil muy favorable para lograrlo.

A esto le sumo el buen mes de entrenos que he tenido en Mayo, donde aún estando centrado en la natación he sacado tiempo para la bici y correr. Este cuadro es el de mi GPS, donde se observan las actividades que me han dado unos kilometrajes interesantes para lo que suelo entrenar.

-80 km de carrera a pie
-215 km de MTB
-14 km de natación

También veo el dato curioso de que he invertido en entrenamientos unas 28h que divididas entre los 25 días que he hecho algo, me sale una media de 1h10' y la cosa es que me parece poco tiempo aunque el número de actividades es alto, será que tengo que buscar más ratejos :-).